Шрифт:
Но ведь тревога никуда не уходит. Мы просто своеобразно легализуем ее, размещая в других местах: в чрезмерной фиксации на результатах в работе, неиссякающем рвении возить детей на кружки, беспокойстве о коллегах, клиентах и подрядчиках, стремлении заработать побольше, чтобы потом «когда-нибудь» отдыхать…
Надо сказать, что срочность нам активно навязывают извне – все эти: «Только сегодня и только для вас!», «Последняя возможность купить по максимально выгодной цене!», «До Нового года осталось…» Но это подстегивание работает уже не только в рекламе. Оно настолько вошло в привычку, что мама уже не замечает, как постоянно торопит ребенка, муж стоит в дверях и нервирует жену демонстративным ожиданием, а начальник выставляет сотрудникам все менее подъемные дневные нормы. Впрочем, больше всего срочности мы создаем себе сами: завышенными ожиданиями, невниманием к сигналам тела, страхом показаться недостаточно деятельными, а то и вовсе ленивыми.
Фокус в том, что самое важное – то, что отражает наши глубинные потребности и может действительно повлиять на нашу жизнь, – как раз не имеет особой срочности. И терпеливо ждет, когда на него обратят внимание.
Важное – это наконец составить резюме и начать искать другую работу, решиться на то самое медицинское обследование, записаться-таки к психотерапевту, осуществить давнюю мечту, дать реализацию творческому порыву, на который все не хватает времени, открыто поговорить с партнером о сложностях в отношениях, душевно общаться с детьми, пока они не выросли совсем, позвать подруг, по которым соскучилась, на чай без повода…
Важное – это то, каким человеком вы хотите быть. Но почему-то откладываете.
Вообще-то мало кто хорошо ориентируется в том, что делает его счастливым: часто мы «хотим» совсем не того, что способствует нашему счастью. Думаем, что хотим на море, а счастливее нас сделает возможность высыпаться изо дня в день. Мечтаем о квартире побольше, а реальное удовольствие – в короткой вылазке загород. Ставим цель похудеть, а по-настоящему довольны собой, когда нам тепло и спокойно в отношениях. Навык замечать эти повседневные мелочи развивает чувствительность к хорошему и подходящему, постепенно снижая чувствительность к неподходящему: когда «плохое» уже не так бесит, а «хорошее» гораздо больше радует.
Уделяйте внимание не только тому, что не так, но и своему так – становитесь гурманами собственной жизни: кайфуйте от тканей, которые носите на себе, питайтесь так, как вкусно и полезно именно вам, проявляйте разборчивость и настойчивость в общении, разглядывайте камушки и птиц на той тропинке, по которой идете, и фотографируйте облака, похожие на стаи рыб.
В общем, притормаживайте! С этого и начинается всякое празднование.
Праздновать – это замедляться, чтобы заметить
Начните с неспешной чашки чая. Пусть время этой чашки станет временем для вашей практики внимательности – когда из череды планов, суматохи, обрывков мыслей и телефонных звонков, вы будете выбираться в пространство своего тела, ощущений и удовольствий. Например, можно держать чашку двумя руками и замечать, как ладони вбирают приятное тепло чая, пока тыльная сторона кисти еще совсем холодная. Можно смотреть, как поднимается пар или танцуют чаинки. Подносить нос близко-близко к поверхности, чтобы ощутить все нюансы аромата и только после этого делать первый осторожный глоток. Тепло и свежесть, терпкость и сладковатое послевкусие – почувствуйте, как чай разливается внутри, расслабляя и принося удовольствие. Заметить момент – это заметить богатство своих ощущений!
Следите за своей скоростью – и при необходимости корректируйте. Время от времени задавайте себе вопросы: какой у меня сейчас темп? Комфортен ли он мне? Успеваю ли я наслаждаться? Это мой темп или навязанный мне кем-то? Может, что-то я могу сделать гораздо быстрее и проще? А где-то мне хочется, наоборот, максимальной детальности и скрупулезности? Когда мы замедляемся и перестаем бороться со временем, то влюбляемся в него – и время отвечает нам взаимностью, даря умиротворение. А суета перестает существовать в принципе.
Переключайте масштаб, чтобы подняться над суетой. В будничных делах мы обычно смотрим прямо перед собой, вычленяя необходимые дела из фона, и часто не замечаем красоты того, что имеет другой масштаб. Попробуйте сейчас посвятить хотя бы минуту созерцанию карты собственных ладоней или прожилок зеленого листика с ближайшего куста. А потом минутку-другую – созерцанию неба, затянутого низкими облаками или ясного до бесконечности. Такое изменение «фокусного расстояния» помогает выныривать из рутины и видеть новые смыслы и взаимосвязи в привычном.
Добавьте в свой день один (только один!) совершенно необязательный ритуал. Пусть это будет что-то очень короткое, переключающее ваше внимание и понижающее передачу скорости: переодевание в домашнюю одежду, зажигание свечи или включение торшера вместо верхнего света, короткая мелодия, сыгранная на любимом музыкальном инструменте, пятиминутка вязания или ванна вместо душа. Что-то простое, но для начала, пожалуйста, только одно! А потом, гарантирую: ваша нервная система будет мурчать вам тихое «спасибо» за каждую такую предсказуемость.