Глава (Шаг) 2. Позаботься о своём теле

«Венец на голове здорового человека видим лишь больному».

Помните, как быстро всё остальное становится бессмысленным, когда у нас что-то сильно болит или нам плохо? Когда у нас высокая температура, раскалывается голова, когда мы сильно отравились или – не дай Бог – сломали себе что-нибудь? Вспомните своё состояние, когда вы не выспались. И в этой главе я расскажу вам, как заряжать свою батарейку и позаботится о своем теле. Мы поговорим о воздухе, воде, еде, сне и спорте. Готовы? Вперёд!

Как говорят эксперты по выживанию в экстремальных ситуациях – есть «Правило трёх», которое гласит, что без еды можно прожить три недели, без воды – три дня и без воздуха – три минуты.

2.1. Чем мы дышим?

Мы дышим воздухом настолько естественно, что даже не замечаем этого, тогда как качество воздуха оказывает непосредственное влияние на нашу жизнь.

Вспомните воздух на даче, в деревне, в лесу, на море или на океане, в горной долине. Про такие места говорят: «Воздух можно есть ложкой!» И не случайно, находясь в сельской местности или за пределами большого города, мы гораздо лучше себя чувствуем, ощущаем подъём сил, лучше спим. Многие отмечают, что за городом высыпаются за 5-6 часов и просыпаются бодрыми и отдохнувшими— тогда как возвращаясь в мегаполис, не могут проснуться и чувствуют себя разбитыми, даже если поспали 8-9 часов.

В городе мы часто окружены выхлопными газами, производствами, пластиком, мусором. И, как вы понимаете, это неестественная среда для человека.

Поэтому, даже если вы живете в большом городе, старайтесь уделять внимание тому, чем вы дышите: больше времени проводите в парках, купите живые растения и цветы домой.

Выбирая место для жилья, обратите внимание на район, наличие свалок и производств рядом, розу ветров. Имея возможность выбрать этаж, задумайтесь об этажах выше 5-го: воздух там часто чище, чем на первых.

Практические советы:

– Если вы живете в загазованном районе с плохим воздухом, открывать окна может быть (мягко говоря) не самой лучшей идеей. В этом случае лучше купить кондиционер с функцией очистки воздуха или дополнительно поставить в квартире отдельно стоящий очиститель воздуха.

– Если воздух там, где вы живете, хороший – проветривайте помещение, когда приходите домой и перед тем, как ложиться спать.

– Вентиляцию в квартире или в доме стоит чистить раз в 3-4 месяца. Если у вас есть домашнее животное – минимум раз в месяц. Если вы болели или болел кто-то из родных – то сразу после выздоровления или раз в 20 дней (если больной человек находится с вами).

– Делайте влажную уборку дома не реже, чем раз в неделю.

– Избавьтесь от лишних вещей. Мне в своё время очень помогла книга Мари Кондо «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни».

2.2. Что мы пьём?

Вы помните, что мы состоим из воды на 50–65%? Вода необходима нам для переноса кислорода и питательных веществ по кровеносной системе и переваривания пищи. Вода поддерживает стабильность температуры тела и защищает наши жизненно важные органы.

При этом мы крайне редко уделяем внимание воде, которую пьём.

Практические советы:

– Каждый организм индивидуален, поэтому выберите именно ту воду, которая подходит именно вам. И выбирать нужно тщательно – это определяет качество вашей жизни.

– Пейте достаточное количество воды. Особенно утром: организм обезвожен после сна и ему необходима вода. Поэтому привычка пить стакан воды утром очень полезна. Она поможет вам проснуться и взбодрит ваш организм.

– Носите с собой многоразовую бутылочку или мини-термос для воды.

– Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то неполезное, выпейте воды: возможно, желание съесть неполезный снэк или шоколадку пройдёт.

2.3. Что мы едим и как переключиться на здоровое питание?

Спросите себя: «А что бы съел Бэтмен? (Добрыня Никитич)?» Такой совет даёт профессор Корнуоллского университета Брайан Уонсинк.

Когда мы заправляем машину, то специально едем на хорошую заправку и выбираем хорошее топливо. При этом мы часто абсолютно не следим за тем, чем «мы заправляем» свой организм, что мы едим и пьём.

То, как качественно и здорово вы проведёте эту жизнь, напрямую зависит от того, что вы будете есть! Сколько вы проживёте, будете болеть или нет – также во многом зависит от еды, которую вы выберете сегодня.

А теперь то, что вам никто никогда не скажет:

80–90% еды на полках в обычных магазинах и супермаркетах – вредная или как минимум неполезная еда. Вам об этом никто не скажет, но вся индустрия питания нацелена не на то, чтобы вы были здоровые и подтянутые. Наоборот: производители еды добавляют в неё усилители вкуса и красители, чтобы она только «выглядела» здоровой и аппетитной. О её пользе почти никто не задумывается.