Представьте себе свое «для чего» во всех подробностях – каково оно на слух, на запах, на ощупь. Эти размышления должны длиться не меньше минуты, чтобы отвлечь вас от желания поддаться сиюминутному искушению. Притормозив таким образом, вы восстановите в себе способность сопротивляться. Если при виде очередной «шоколадки» всякий раз принимать импульсивное решение, то делать выбор в соответствии с важными целями становится все труднее.

Этот прием можно применять каждый раз, когда вы сталкиваетесь с искушением, но, чтобы поддерживать мотивацию постоянно, обычной визуализации маловато. Лучше визуализировать не достигнутую цель как таковую, а весь процесс ее достижения. Когда вы воображаете готовый результат, выброс дофамина позволяет ощутить награду просто так, так что желания трудиться и прилагать усилия не возникает. Поэтому отличный вариант – представлять в подробностях каждое действие, которое вам предстоит.

Конец ознакомительного фрагмента.