Вопрос 19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него – 22–23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

а) Да, я был бы в хорошей форме (1 балл).

б) Пожалуй, я был бы в приемлемой форме (2 балла).

г) Немного поздновато, я был бы в плохой форме (3 балла).

д) Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться (4 балла).

Вопрос 20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?

а) 05:00–06:45 (5 баллов)

б) 06:45–07:45 (4 балла)

в) 07:45–09:45 (3 балла)

г) 09:45–10:45 (2 балла)

д) 10:45–12:00 (1 балл)

Вопрос 21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.

а) 00:00–05:00 (1 балл)

б) 05:00–08:00 (5 баллов)

в) 08:00–10:00 (4 балла)

г) 10:00–16:00 (3 балла)

д) 16:00–21:00 (2 балла)

е) 21:00–24:00 (1 балл)

Вопрос 22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности?

а) 00:00–04:00 (1 балл)

б) 04:00–08:00 (5 баллов)

в) 08:00–09:00 (4 балла)

г) 09:00–14:00 (3 балла)

д) 14:00–17:00 (2 балла)

е) 17:00–24:00 (1 балл)

Вопрос 23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя?

а) Четко к утреннему (6 баллов).

б) Скорее к утреннему, чем к вечернему (4 балла).

в) Скорее к вечернему, чем к утреннему (2 балла).

г) Четко к вечернему (0 баллов).

Результат:

Суммируйте полученные баллы.

77 баллов и больше: Вы «жаворонок».

58–76 баллов: Вы «голубь».

57 баллов и меньше: Вы «сова».

Чтобы наверняка выяснить, является ли человек «генетической совой», проводится полисомнография. Это исследование выполняется в стационаре в течение 7–8-часового сна и включает электроэнцефалографию, электрокардиографию, электромиографию (измерение работоспособности мышц), пульсоксиметрию, а также отслеживание других показателей.

После того как вы поняли, кто вы есть, приступим к описанию вашего психологического портрета, составленного психологами.

У каждого хронотипа, конечно, есть свои плюсы и минусы. Статистика показывает, что в городе, как правило, приживаются «жаворонки». И это понятно: чтобы сделать карьеру, надо рано встать, чтобы оказаться на рабочем месте раньше шефа. И активно работать в течение дня. В этом смысле они находятся в более выигрышном положении.

Кроме того, «жаворонки», как правило, имеют несколько лучшие показатели общего здоровья.

Однако этот хронотип хуже других переносит временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливается к длительным изменениям. Одна-две бессонные ночи могут на несколько дней выбить их из колеи, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации.

Кроме того, наши склонности и даже выбор профессии тоже зависят от биоритмов. Так, наблюдения показывают, что почти все «жаворонки» отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Поэтому среди них много математиков, физиков, инженеров и военных.

«Ранние пташки», как только проснулись, тотчас хотят что-то поклевать. Поэтому завтракают они рано. Любят:

• молочную кашу или творог,

• бутерброды с колбасой или сыром,

• витаминный салат.

Второй завтрак предпочитают углеводный. Для этого в меню включаются мюсли, сухофрукты, любые каши и хлебцы.

Обед у «жаворонков» приходится на 13–14 часов. Он, как правило, плотный и калорийный. Ведь к этому времени пищеварительная система рано вставшего человека вступает в свой второй пик активности. Меню:

• спагетти с сыром,

• суп или картофель с мясом,

• крепкий черный чай.

На ужин «жаворонки» предпочтут высокоуглеродистую пищу. Здесь уместны будут мюсли и каши, бананы, тесты с джемом, а также шоколад и зеленый чай.