Шрифт:
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Немного попружиньте в коленях и оставьте колени “мягкими”, чуть-чуть согнутыми – не “защелкивайте” их. Таз чуть-чуть подкрутите вперед, чтобы копчик был направлен вниз, а прогиб в пояснице сгладился. Дышите чуть глубже и чуть медленнее, чем обычно. Прикройте глаза и слушайте свое дыхание.
Почувствуйте себя деревом.
Где вы растете? Что вас окружает?
Какое вы дерево? Какой у вас ствол? Какие корни? Какие ветви? Есть ли листья и какие? Есть ли у вас цветы, плоды?
Что вам нужно, как дереву? Может быть, воды? Больше или меньше света? Другой почвы? Устранение вредителей?
Дайте вашему дереву все, что ему нужно.
И почувствуйте, как выдохе ваши корни устремляются вглубь земли, а на вдохе по ним поднимается энергия и распределяется по всему вашему телу.
Дайте себе минут 5 или больше, чтобы напитаться энергией.
А потом сделайте три глубоких вдоха и выдоха, почувствуйте свое тело и открывайте глаза. Осмотритесь. Вы это снова вы здесь и сейчас.
Упражнение “Стопы”
Сейчас мы сделаем телесное упражнение на укрепление опор.
Понадобятся два листа бумаги А4 и цветные карандаши или пастельные мелки. Можно использовать краски. Или, в крайнем случае, фломастеры.
Пройдитесь по полу, фокусируя внимание на ваших стопах. Замечайте, как стопы касаются пола, как по стопам распределяется вес вашего тела, как происходит контакт стоп и пола, как стопы отрываются от пола. Наблюдайте ваши стопы, ощущения в них. Возможно, у вас появятся какие-то образы или ассоциации, возникнут какие-то чувства или мысли. Дайте себе походить минут 5, наблюдая ваши стопы и ваше состояние.
А теперь поставьте стопы на листы бумаги, обведите их карандашом. А потом закрасьте внутри получившиеся контуры стоп. Возможно, захочется что-то нарисовать снаружи, за контурами стоп, – нарисуйте.
Посмотрите на рисунок ваших стоп, когда закончите. Дайте название рисунку.
Какие чувства и эмоции у вас возникают, когда вы смотрите на рисунок, на ваши наполненные цветом стопы?
Если вам что-то не нравится или вызывает неприятные эмоции – рисунок можно перерисовать.
Упражнение “Сосуд энергии”
Важно знать свои источники наполнения энергией. И так же важно здраво управлять энергией: замечать, когда пора восполнить силы, замечать, не сливается ли энергия куда-то не туда, распределять энергию на важное для вас.
Сейчас мы сделаем небольшую медитацию для управления вашей энергией, вашими ресурсами.
Ниже будет текст, а аудиоведение можно послушать по ссылкам на youtube и rutube.
Располагайтесь удобно. Можно сидя, можно лежа или стоя. Позвольте вашему телу расслабиться. Прикройте глаза. Настройтесь на себя. Дышите чуть глубже и чуть медленнее, чем обычно. Наблюдайте свое дыхание.
Представьте, что внутри вас есть сосуд, который хранит вашу энергию, ваши ресурсы.
Что это за сосуд? Из чего он сделан? Есть ли у него крышка? Нет ли в нем дыр или трещин?
Где в теле он расположен?
Чем он наполнен сейчас и насколько он полон? Как вам с этим наполнением? Хочется ли что-то убрать или добавить?
Если у сосуда есть пробоины или он кажется вам слишком маленьким или каким-то образом неподходящим – поменяйте его. Попробуйте устранить пробоины, заменить материал и формат сосуда, если это необходимо.
Конец ознакомительного фрагмента.