В ходе работы неприятные переживания будут уменьшаться, а это значит, что вам будет легче пережить отвыкание от курения.

Переходите далее, чтобы, используя метод работы с компонентами переживания, начать самостоятельную работу по избавлению себя от курения.

P.S. Курение прочно "врастает" в самые разные контексты жизни курильщика.

Человек курит после сна, дома, на работе, в стрессе, чтобы отвлечься, подумать, проветриться, за компанию, с алкашкой, после секса, после еды, на горшке, на прогулке и т.д. и т.п. А что упускается, когда человек пытается вырвать курево из этих контекстов на силе воли?

Психоэмоциональная природа зависимости. Любой контекст связан с эмоциями. Что бы мы ни делали в жизни, мы это делаем ради эмоций. Приём пищи, секс, рождение детей, карьера, отдых, слушание музыки, просмотр кино, общение с гармоничными людьми и пр. – всегда в том или ином контексте обнаруживается какой-то эмоциональный "бонус". А психоэмоциональная природа зависимости – это всегда про переход из одного состояния в другое или попытки это сделать. В процессе мы находим эти эмоциональные бонусы, осознаём их и мягко подводим себя к отказу от курения. Если этот момент учитывается, то отказ от курения происходит без излишних мучений.

Вы наверняка знаете, что для достижения любой цели важен настрой.

Проверьте себя на этот счёт: задайте себе вопрос – какая у вас цель? Бросить курить? Перестать кашлять? Избавить себя от неприятного запаха изо рта и от одежды?

Думаю, вы понимаете или убедились в этом сами, что эти цели не способны создать нужную мотивацию и придать решимость действовать. Работают другие цели, и они связаны… лично с вами, а точнее – с вашим самоощущением.

Например, один мой знакомый бросил курить, когда у него родился внук. Я сам бросил гонять пиво по пятницам, когда мой сын забежал на кухню и воскликнул: «Опять пиво!». При этом он ещё изобразил всасывающее движение, отобразив на своём детском личике удовольствие от принятия пенного напитка на своём уровне представлений.

Что произошло?

Что в первом, что во втором случае изменилось самоощущение или самоидентификация. Мой знакомый стал дедушкой, и он хотел быть «хорошим дедушкой», а я – «хорошим отцом». И изменение самоощущения происходит резко, на раз! Да, по накопительной, но на раз. Именно этим объясняется, что некоторые люди бросают с первого раза!

В случае с курением вас переключает из «курящего» в «некурящего»; ваше самоощущение меняется на противоположное в одно мгновение. И когда я говорю о готовности бросить, о решимости бросить, о желании и правильной мотивации, то подразумеваю именно этот момент.

В качестве подготовки к тому, чтобы бросить раз и навсегда, проанализируйте своё состояние: находитесь ли вы в самоощущении «некурящего»?

Только честно!

Это вы делаете для себя.

Если ответ отрицательный, не огорчайтесь. Хорошо, что вы это осознали. Теперь остаётся войти в состояние некурящего, и практические шаги ниже в процессе изучения данного гайда помогут это сделать.

Помните: любые изменения в жизни, в любой сфере, начинаются с изменения в самоощущении. И это факт. Сначала вы решаете, кто вы, а затем, выполняя действия, входите в это состояние на самом деле, достигая свою цель. И в нашем случае это полный отказ от курения. И не на два или четыре месяца, а навсегда!

Задумывались ли вы о том, как и почему вы курите?

Какие изменения в своём состоянии вы получаете, сделав последнюю затяжку?

Можете ли дать ответы на вопросы:

На сколько затяжек хватает одной сигареты?

Сигарету прикладываете в центр губ или сбоку?

На сколько глубоко сигарета оказывается у вас во рту?

На сколько глубоко затягиваетесь?

Какое эмоциональное состояние возникает после пары затяжек?

Что в плане эмоций даёт вам курение во время чтения или работы?

Что, опять же в плане эмоций, даёт курение после еды?

Приятно ли телу курить (вдыхать эти запахи, ощущать вкус продуктов горения во рту, лёгкое головокружение…) или это больше нравится уму (собрался, сосредоточился, стало легче думать, расслабился, отвлёкся…)?

Есть ли чувство нехватки воздуха, удушья, сдавленности в области груди, которое уходит с первыми затяжками?

После какой затяжки появляется кашель?

Вы курите для того, чтобы вывести себя из неприятного эмоционального состояния или вам и так неплохо, и вы курите для того, чтобы почувствовать себя ещё лучше?

Или вы курите для того, чтобы придать себе активность и начать действовать?

И т. д., и т. п.

Осознаёте ли это?

Осознаёте ли, что телу не нравится курить?