Теперь грудная клетка и плечи. Вберите всё их напряжение в легкие... и освободитесь от него, выдыхая через рот. Дайте грудной клетке и плечам освободиться от напряжения и... расслабьте их.

Теперь руки (от плеч до кистей). Вберите из них напряжение в легкие. Удерживаем его... два... три... четыре... пять... и выдуваем через рот, прочь из вашего тела в воздух. Пусть ваши руки избавятся от напряжения и... расслабятся.

Прочувствуйте напряжение шеи. Вберите его в ваши легкие... и освободитесь, выдув его наружу. Пусть мышцы вашей шеи освободятся от напряжения и... расслабятся.

Напряжение из вашей головы уходит в легкие, когда вы делаете вдох, и покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом. Пусть ваша голова избавится от напряжения и... расслабится.

Левое полушарие вашего мозга совершенно не интересуется тем, что вы сейчас делаете.

Сейчас правое полушарие включается в работу и уже готово помочь достижению ваших целей.

Наслаждайтесь чувством спокойствия и уверенности. Поймайте момент, когда правое полушарие начинает вступать в действие. Можете ли вы ощутить перемену, когда левое полушарие теряет силу и ее набирает правое?

Отдайте себе отчет, какие изменения произошли в вашем сознании и теле. Отметьте подходящее число из диаграммы.

Категория 3. Направляемое зрительное воображение

Тайная пещера

Начните вызывание зрительных образов с глубокого расслабляющего вдоха и вернитесь в лес, который вы посещали в первый день занятий. Все окутано туманом, и вы чувствуете холодное прикосновение воздуха к вашей коже.

Зайдя в лес, обратите внимание на звуки, доносящиеся до вас... и запах леса... и настроение леса...

Подойдите к ручью и полюбуйтесь немного бегущей водой. Наслаждайтесь звуками и исследуйте, как она огибает выступающие камни, прежде чем найдет безопасный путь на другой берег.

Теперь выберите новый путь, тот, что ведет к горной тропинке. Идите по тропинке, поднимающей вас выше в горы... и еще выше... до тех пор, пока не почувствуете усталость в ногах... пока больше уже не захотите подниматься вверх.

Остановитесь и осмотритесь вокруг. Отыщите пещеру, вход в которую спрятан меж скал. Знайте, что вам не причинят вреда внутри, и вы найдете там что-то очень важное.

Заходя в пещеру, вы ощущаете холодное прикосновение воздуха к вашей коже. Подождите немного, позвольте глазам привыкнуть к темноте. Стены пещеры сырые и неровные. Потянитесь и ощутите сырость. Обратите внимание на звук далекого водопада где-то глубоко в пещере.

Мягкий, золотой свет струится с высоты, из отверстия в скале; вы можете разглядеть следующую нишу, напоминающую комнату. Войдите и исследуйте ее.

Продвигаясь в тихую, более глубокую часть пещеры, вы видите огонь, горящий в одном из уголков пещеры, и человека, сидящего напротив огня на большом, гладком камне. Вы повстречали кого-то необычайно мудрого и проницательного, человека, который способен дать вам ответы на важные вопросы и которому у вас есть все причины доверять. Этот человек уже очень давно знает вас.

Задайте этому человеку какой-нибудь важный для вас вопрос. Запишите в блокнот, что вы спросили.

Какой был получен ответ?

Осознайте, что этот мудрый и заботливый человек создан силами правого полушария вашего мозга - просто с целью помочь вам понять загадочную часть вашего Я.

Позвольте своему воображению оставить вас в пещере чуть дольше. В следующем упражнении вас ждет исследование внутренних ее районов и открытие удивительных неожиданностей.

Категория 4. Переходные объекты

Пещерные рисунки

Вы до сих пор находитесь в одном из залов пещеры в компании с самым мудрым и заботливым человеком, которого только можете себе представить. Вы получили ответы на заданные ему вопросы, и теперь пришло время исследовать более глубокие районы пещеры. Здесь нет ничего, что могло бы нанести вам вред, а открытия, которые вы сделаете, обогатят ваше понимание своего Я.

Идите за мудрейшим в следующее помещение. Это большая овальная комната с гладкими стенами и мягким песком под ногами. Ее пересекает неширокий ручей. Глубина воды составляет четыре фута (1 м 20 см), а максимальная ширина достигает двенадцати футов (3 м 60 см).

На воде вас ожидает лодка; она небольшая и надежно построена. Преданный вам человек помогает ступить на борт лодки для путешествия в мир живых воспоминаний. Возможно, вы что-то хотели бы сказать ему, прежде чем отплыть; если так, задержитесь на момент, чтобы записать это в блокнот.

Что это было - то, что вы, может быть, чувствовали, но не осмелились сказать?

Что он говорит вам перед расставанием?

Было ли что-нибудь не сказано из того, что вы хотели бы услышать? Если да, запишите, что бы вы хотели услышать.