Подумайте о том, какие навыки составляют ядро вашего профессионализма. А какие вспомогательные, бытовые? А хобби? Распределите их в зависимости от уровня владения ими. Так вы можете понять свои зоны развития. Оцените актуальный и желаемый уровень. Получится две цифры: как навык развит сейчас и, если вы хотите его развить, какова цель.

Профессиональные: ___________________________________________

Вспомогательные: ___________________________________________

Хобби: ___________________________________________

Плохой памяти не бывает, бывает неумение ею правильно пользоваться!

Психологи выделяют два вида памяти по длительности удержания информации: краткосрочную и долгосрочную.

Кратковременная память (оперативная, или рабочая) отвечает за хранение незначительного объема информации в течение непродолжительного времени (от нескольких секунд до нескольких минут). Она позволяет временно удерживать и манипулировать данными, пока они не будут обработаны или переданы в долгосрочную память. Так, например, мы храним только что услышанный номер телефона или код домофона ровно до момента, пока его не наберем или не запишем.

В кратковременной памяти человек может удерживать от пяти до девяти элементов в зависимости от тренированности. Если изучаемый материал перегружен терминами и новыми для вас фактами, память не будет успевать охватывать и обрабатывать всю информацию, такое обучение будет фрагментированным и малоэффективным. Поэтому крайне важно выбирать материал, доступный для вашего понимания, и постепенно повышать уровень сложности.

Долговременная память предназначена для сохранения значительного объема информации в течение продолжительного времени (от нескольких минут до нескольких лет и более). Это структурированная форма памяти, которая удерживает знания, навыки и опыт. Информация, которая часто повторяется и активно используется, будет лучше закреплена в сознании.

Отдельный тип долговременной памяти – процедурная. Она-то интересует нас больше всего, так как содержит последовательности действий или процессов. Она позволяет выполнять сложные задачи, оперировать информацией и делать то, что уже изучено, без необходимости снова усваивать все детали. Именно благодаря процедурной памяти мы и получаем навыки, например, игры на фортепиано, управления самолетом, владения языком программирования.

Для того чтобы перевести материал в процедурную память и закрепить его в качестве навыка, используйте следующие инструменты:

1. Повторение: чем больше раз вы повторите процесс, тем лучше он будет усвоен. Это проще всего, и именно этим мы обычно занимаемся во время учебы. Но тут есть подводные камни.

На основе этих данных был разработан метод интервальных повторений. Его суть такова: чем сложнее навык, тем больше должно быть повторений и тем меньший интервал следует делать между ними. Исследования в области нейробиологии показывают, что в течение примерно 70 часов мозг избавляется от услышанной информации, которая не является для него жизненно важной. Поэтому необходимо регулярно возвращаться и повторять материал.

2. Обучение в контексте: учиться и применять новые процедуры хорошо в актуальных для навыка контекстах и ситуациях. Чем более условия приближены к реальным, тем лучше все отложится в памяти. Поэтому симулятивное обучение показывает свою эффективность. Например, новый язык лучше осваивать среди его носителей, а петь – в условиях ожидания концерта.

3. Визуализация улучшает понимание и запоминание информации. Разработка четких схем и диаграмм помогает закреплять в памяти последовательности шагов и взаимосвязей между ними.

Для того чтобы структурировать знания и увидеть взаимосвязи, хорошо подходит такой инструмент, как интеллект-карты: это визуализация информации в виде дерева или диаграммы, где центральная идея является основной ветвью, а подразделы представлены вспомогательными ветками и узлами.

4. Разделение на части: если процедура слишком сложна, можно разбить ее на более мелкие фрагменты и изучать по отдельности. Затем их можно объединить в целостную структуру, используя навыки, полученные на каждом этапе. Помните, как в школе мы учили стихотворение не целиком, а по четверостишиям или построчно? Тут тот же принцип.

5. Практика: чем больше опыта, тем лучше развивается процедурная память. Повторение и активное использование изученных процедур помогут закрепить их в памяти более надежно.

Развитие процедурной памяти требует времени и упорства. Постепенно, с регулярной практикой и использованием вышеперечисленных инструментов, вы будете становиться более уверенными в выполнении сложных задач и процедур, а также станете совершать меньше ошибок.