Сначала специалист объясняет, для чего нужно тестирование и как оно будет проходить, и выдает бланки тестов. Затем человек отвечает на возможные вопросы специалиста, связанные с выполнением заданий. Тестирование обычно требует сосредоточенности и может занимать от нескольких минут до нескольких часов. Психолог может наблюдать, как человек справляется с заданиями и делать заметки. После тестирования психолог обсуждает с человеком его результаты. В конце психолог может дать рекомендации, если это необходимо.

Для примера рассмотрим широко применяемые тесты на оценку когнитивных процессов для взрослых, которые может использовать специалист. Ключи для оценки здесь я не даю, т.к. оценку результатов должен делать только специалист.

Тест «Таблицы Шульте»

Таблицы Шульте есть во многих приложениях смартфонов. Это табличные карточки, разделенные на квадраты. В ячейках в произвольном порядке расположены цифры от 1 до 25 или больше. Задача испытуемого, глядя в центр таблицы, заключается в нахождении и назывании всех цифр по порядку возрастания. Регистрируется время, в течение которого была выполнена задача.

Методика «Красно-черная таблица Шульте»

Этот тест используется для определения скорости переключения внимания испытуемого в зависимости от задания. Для проверки используются таблицы Шульте, но их ячейки с числами окрашены в красный и черный цвета. В таблице представлены числа от 1 до 25 черного цвета и от 1 до 24 красного. Задача – найти и последовательно назвать противоположные пары чисел (например, 1 черное и 24 красное, 2 черное и 23 красное и так далее). Нормативное время для выполнения задания для взрослого составляет 2 минуты. Если вы укладываетесь в этот временной промежуток или меньше, это указывает на достаточный уровень развития внимания.

Методика Пьерона-Рузера

Эта методика позволяет оценить, насколько хорошо испытуемый может сосредоточить внимание на выполнении задания. Тестируемый получает лист бумаги, на котором случайно размещены геометрические фигуры в несколько линий. Обычно это 100 квадратов, треугольников, ромбов и кругов. В верхней части каждая фигура изображена с проставленными специальными обозначениями: вертикальными или горизонтальными линиями, парами линий, кругом. Задача испытуемого – последовательно проставить такие же знаки во всех фигурах одного типа. Оценка производится по количеству ошибок в определенной части листа: этот параметр показывает, в какой момент работы ослабевает концентрация.

Тест «Запомни и расставь точки»

При помощи этого задания проверяется, насколько развиты объем внимания и кратковременная память испытуемого. Испытуемому вручают 8 заполненных и 8 пустых карточек, разделенных на квадраты, в которых проставлены точки от 2 на первой до 9 на последней карточке. Испытуемый последовательно смотрит на заполненную карточку несколько секунд (в идеале – 1), затем закрывает её и воспроизводит рисунок из точек на пустом бланке. После этого берёт следующую карточку и продолжает до тех пор, пока не пройдёт все 8 шагов.

Тест Торндайка

Этот тест проверяет избирательность внимания, ставя задачу найти заданные числа за как можно меньшее время. Перед испытуемым выкладывается бланк с 100 случайными трехзначными числами, расположенными в столбики. Дается список чисел, которые необходимо найти. Время, затраченное на поиски, засекается. Норма для нахождения 10 заданных чисел из 100 составляет 190-210 секунд. Умеренное время выполнения не должно превышать 5 минут. Невозможность выполнить задание вовремя указывает на необходимость обращения к врачу для проверки здоровья мозга.

Указанные тесты можно пройти на приёме у психолога, если вы заметили резкое ухудшение памяти, стали более рассеянными, и это влияет на качество вашей жизни: затрудняет работу или повседневные дела. Не откладывайте визит к специалисту и пройдите комплексное обследование у необходимых специалистов, чтобы сдать тесты на профилактику деменции, тест на наличие депрессии (тест Бека) и исправить ситуацию.

Особенно важно это сделать, если вы недавно перенесли тяжёлое заболевание или нейроинфекцию, если у вас наблюдаются постоянные недомогания, связанные с бессонницей, или есть черепно-мозговые дисфункции или травмы.

Глава 3: Конструируем план тренировок памяти под свои потребности

Создание личного плана зависит от вашего желания изменить образ жизни: мыслей, действий и связанных с ними ощущений. Никто лучше вас не знает, что поможет вам почувствовать себя моложе и активнее, а значит, у каждого человека должен быть свой план. Изучая свои предпочтения и желания, вы сами должны найти тот способ наполнения своей жизни, который будет интересен и полезен именно вам. Исследуйте все, что вам интересно. Пробуйте разные методы сохранения и укрепления памяти, и вы поймете, что никто, кроме вас, не сделает это лучше!