Просьба – это не только способ получить помощь, но и укрепить связь. Марина заметила, что её отношения с мужем улучшились, когда она попросила его помочь с ужином. – Он сказал, что рад был поучаствовать! – делилась она, улыбаясь.

Практика для читателей

Попробуйте в течение недели просить что-то каждый день. Пусть это будет мелочь: совет, помощь в быту или даже просто “можно я поделюсь своим мнением?”. Отмечайте свои чувства – сначала и после.

Когда мы учимся просить, мы возвращаем себе право быть человеком: уязвимым, открытым и достойным заботы.

Давайте честно, кто не мечтает о суперспособности говорить “нет” без угрызений совести? Особенно когда кто-то просит нас помочь с чем-то, а в душе кричит: “Помогите, мне нужно срочно сбежать!” Но вот беда – мы так привыкли быть хорошими для всех, что даже в самой нелепой ситуации соглашаемся, а потом злимся на себя.

Помню, как ко мне на консультацию пришла Алина, словно после марафона по выполнению чужих просьб. Она была вся на взводе, как будто кто-то только что наложил ей еще одну пачку дел в рюкзак.

– Почему я не могу никому отказать? – спросила она, как будто ожидала, что я сейчас раскрою секрет вечного счастья и избавлю от необходимости говорить “нет”.

– Ну, расскажи подробнее, – попросила я.

– Да во всём, – призналась она. – Соседка попросит посидеть с ребёнком, коллега – остаться после работы, друзья – помочь с переездом. И я соглашаюсь, даже когда у меня уже горит всё, что только можно. А потом, весь вечер, сама себя ругаю.

Вот он, внутренний конфликт: с одной стороны, мы такие добрые и отзывчивые, а с другой – находим себя в тисках невидимой “долженки”, обрушенной на нас чужими просьбами.

Почему так сложно отказывать?

Удивительно, но наш страх перед отказом имеет древние корни, и они растут прямо из нашего воспитания и социальных норм. Вот несколько классических причин:

Страх быть отвергнутым. Мы боимся, что отказ разрушит отношения и сделает нас изгоем.

Желание быть хорошим для всех. Это особенно у тех, кто в детстве привык зарабатывать похвалу, соглашаясь на всё подряд.

Чувство долга. Раз уж кто-то обратился за помощью, значит, нам нужно откликнуться, иначе как же?

Нехватка навыков ассертивного общения. Нам кажется, что отказать – это прям как завоевать титул самого непопулярного человека на свете.

Когда «да» разрушает нас

Согласие ради согласия может привести к страшным последствия – к истощению, раздражительности и ссорам с самим собой. Алина мне рассказала, как она потихоньку теряла своё «я», пытаясь угодить всем вокруг.

Конец ознакомительного фрагмента.