Согласно Кюблер-Росс, горе не является линейным процессом. Он не протекает по строго определённому маршруту. Вместо этого, горе представляет собой ряд стадий, каждая из которых имеет свои особенности и трудности. Эти стадии могут не быть последовательными, а иногда человек может застрять на одной из них, не в силах двигаться дальше. В этой главе мы подробно рассмотрим теорию стадий горя, расскажем, как пережить эти стадии, и обсудим признаки того, что человек застрял в одном из этапов.

Обзор теории стадий горя (Кюблер-Росс)

Элизабет Кюблер-Росс выделяет пять основных стадий горя, которые люди переживают при столкновении с утратой. Эти стадии – шок, отрицание, гнев, депрессия и принятие – не являются обязательными для каждого, и не все проходят через них в одной и той же последовательности. Более того, человек может переживать стадии с разной интенсивностью или вообще пропустить некоторые из них. Теория Кюблер-Росс, тем не менее, даёт полезное представление о том, что происходит с человеком в процессе переживания утраты, и какие эмоции могут быть на разных этапах этого процесса.

Первая стадия, шок, – это начальный момент, когда человек только сталкивается с реальностью утраты. В этой стадии человек часто чувствует себя отстранённым от происходящего, как будто это не с ним. Он может не понимать, что на самом деле произошло, и испытывать чувство бессилия перед ситуацией. Шок является естественной защитной реакцией организма. Это своего рода замедление восприятия, когда человек не может принять действительность.

Вторая стадия – отрицание. На этом этапе человек отказывается верить в происходящее. Он может говорить себе, что всё это – ошибка, что он ещё увидит своего близкого или что утрата не окончательна. Отрицание помогает уменьшить боль, которую человек ощущает, и может продлить процесс адаптации. Это защитный механизм, позволяющий человеку постепенно привыкать к новой реальности.

Третья стадия – гнев. Когда отрицание начинает рассеиваться, приходит осознание того, что утрата реальна. В этот момент у человека возникает яростная реакция на произошедшее. Он может испытывать злость на самого себя, на других людей, на судьбу или на обстоятельства, приведшие к утрате. Гнев является естественной реакцией на чувство беспомощности. Это ощущение, что не всё было под контролем, и что человек не мог предотвратить трагедию.

Четвёртая стадия – депрессия. Когда гнев утихает, человек осознаёт всю глубину утраты. На этом этапе приходит чувство подавленности, безысходности и одиночества. Всё становится слишком тяжёлым, и человек может начать сомневаться в своих силах, чувствуя, что не в состоянии справиться с происходящим. Депрессия на этой стадии часто сопровождается изоляцией от окружающих, ощущением пустоты и апатией.

Пятая стадия – принятие. На этом этапе человек приходит к осознанию того, что утрата неизбежна, и он должен адаптироваться к новым условиям. Принятие не означает, что человек забыл о своём горе или перестал его ощущать. Это скорее смирение с тем, что произошло. Человек начинает искать способы двигаться вперёд, находить новые смыслы и возможности для себя. Принятие – это стадия, на которой человек осознаёт свою уязвимость, но также и свою силу – способность пережить утрату и начать жить заново.

Как пережить различные стадии горя?

Переживание каждой из стадий горя – это сложный и болезненный процесс, но он необходим для того, чтобы человек мог двигаться вперёд. Нет универсальных рекомендаций по тому, как пережить горе, потому что каждая утрата уникальна и требует индивидуального подхода. Однако, существует несколько общих советов, которые могут помочь людям справиться с различными стадиями горя.

В стадии шока важно позволить себе время на осознание произошедшего. На этом этапе не стоит пытаться бороться с собственными эмоциями или давать себе задания, которые кажутся невозможными. Необходимо дать себе пространство для переживаний, признать, что боль существует, и позволить себе пережить её.

В стадии отрицания человек может почувствовать, что не готов к принятию утраты. Важно помнить, что отрицание – это не слабость или отказ от реальности, а нормальная реакция на слишком большую боль. Главное в этот период – не пытаться ускорить процесс принятия утраты. Важно дать себе время, но при этом позволять близким людям быть рядом, чтобы они поддерживали и помогали.

Стадия гнева – это этап, на котором человек может ощущать потребность выразить свои эмоции. Гнев может быть направлен на разных людей, на мир в целом, на обстоятельства или даже на самого себя. Очень важно на этом этапе научиться справляться с гневом, чтобы он не разрушил внутреннее состояние человека и его отношения с окружающими. Эмоции, такие как гнев, могут быть сильными и тяжёлыми, но они тоже являются частью процесса исцеления. Лучший способ справиться с гневом – это позволить себе выразить его безопасным способом, например, через физическую активность, творчество или общение с доверенным человеком.

Стадия депрессии часто становится наиболее трудной для переживания. На этом этапе человек может чувствовать себя потерянным, беспомощным и изолированным. Важно помнить, что депрессия – это нормальная реакция на утрату, и, несмотря на то, что в этот момент всё может казаться тёмным и безнадёжным, свет всегда есть в конце туннеля. На этом этапе очень полезно искать поддержку в близких людях, обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам, а также заниматься собой: заботиться о физическом здоровье, отдыхать, проводить время на свежем воздухе.