Каждая попытка заканчивается телефоном в руках или даже занятостью другими делами, которые внезапно становятся куда более привлекательными, чем отчет по работе. Я как-то случайно испекла пирог, пока пыталась усадить себя за презентацию к вебинару…

Для начала я предлагаю вам начать исследовать свою невнимательность.

Как показывает моя практика с клиентами, чаще всего мы хотим избавиться от невнимательности и просто прекратить это, но никак не отнестись к ней с любопытством первооткрывателя.

Я предлагаю заметить свою невнимательность.

Остановись прямо сейчас, вместе с точкой в этом предложении.

И просто заметь, что здесь и сейчас происходит с твоим вниманием.

Быть может, оно прыгает на конец предложения и блуждает по этому листу?

Может, ты думаешь о чем-то своем?

Может думаешь, что нужно сделать сейчас?

Просто заметь и ничего не делай.

Фокус в том, что процесс замечания сам по себе снижает отвлекаемость!

Если тебе удалось поймать свое внимание и немного замедлиться, то давай попробуем перейти от теории к практике?

УПРАЖНЕНИЕ

Я не рекомендую использовать смартфон для этого упражнения из-за того, что часто он сам является поводом для отвлечения.

Тебе понадобятся: ручка и бумага.

Когда применять: когда нужно будет приступать к какому-то занятию (например, работа или учеба), от которого легко отвлечься.

Не откладывай! Возьми ручку (можно самую красивую!) и заполни таблицу ниже, перенеся ее в свой блокнот!

В первый столбик запишите все внешние факторы, которые перетягивают одеяло внимания на себя и способствуют твоей невнимательности.

Во втором столбике все внешние факторы, которые помогают твоему вниманию быть там, где тебе нужно.

(Ниже в приведено несколько примеров – дополни их своими)

Что делать дальше?

В следующий раз, когда нужно подступиться к задаче, посмотри на этот список (супер, если он будет висеть или лежать где-то в районе рабочего пространства и попадать в поле зрения):

• Попробуй сократить факторы, которые уводят твое внимание.

Убери телефон в другую комнату, закрой лишние вкладки в браузере, убери с рабочего стола лишние тетрадки и прочие вещи.

В примере с посудой хорошим решением будет помыть посуду перед тем, как я приступлю к работе.

• Воспользуйся способами, которые помогают тебе удерживать внимание.

• Надень шумоподавляющие наушники, налей себе чай, включи музыку для концентрации внимания и погрузись в работу.

Если ты попробовал это упражнение – я очень горжусь тобой!

Обрати внимание, что речь идет о сокращении отвлекающих факторов.

Не требуй от себя идеальной концентрации – скорее всего, ты будешь продолжать отвлекаться.

На протяжении всей книги мы будем делать разные упражнения, направленные на снижение влияния СДВГ на твою жизнь.

А чтобы эти упражнения действительно стали рабочим инструментами и интегрировались в твою жизнь, делай их регулярно.

Чтобы подбадривать себя в этом непростом пути (я повторюсь, это действительно трудно, но очень интересно!), заведи чек-лист и отмечай в нем упражнения, которые ты уже внедряешь в свою жизнь.

И помни: то, что ты держишь в руках эту книгу и делаешь хотя бы 0,5 % от всех упражнений тут – это уже больше, чем ничего!

Ты на верном пути!

Миф о лентяйстве

Костя – молодой человек 23-х лет, учится на последнем курсе ВУЗа. Недавно ему диагностировали СДВГ.

Он пришел в терапию поработать с запросом «Я очень плохо справляюсь».

Я в ответ интересуюсь, что именно он называет «справляться».