"Как победить лень за 7 дней" — это практический мини-курс для тех, кто хочет начать действовать, но постоянно откладывает важные дела "на потом".
?
Вместо длинных теоретических рассуждений вы получите пошаговый план действий. Каждый день — это один простой шаг к победе над ленью: от понимания причин прокрастинации до создания полезных привычек.
Курс построен по принципу микрошагов — вы начнете с таких маленьких действий, что отказаться будет просто стыдно. День за днем вы научитесь:
?
- Разбивать большие задачи на выполнимые части;
- Управлять своей энергией;
- Создавать среду, помогающую действовать;
- Превращать полезные действия в привычки;
- Поддерживать мотивацию через систему наград.
?
Всего 7 дней, 7 простых шагов — и вы получите практические инструменты для борьбы с ленью. Начните действовать прямо сейчас!
Введение
Этот мини-курс создан специально для тех, кто хочет побороть лень, но… ленится читать длинные книги по саморазвитию. Здесь вы найдете только самое важное, без воды и сложных терминов. Каждый день – это один простой шаг к победе над ленью.
День 1: Понимаем врага в лицо
Прежде чем бороться с ленью, давайте разберемся, почему она возникает.
? Наш мозг запрограммирован экономить энергию;
? Мы часто переоцениваем сложность задач;
? Нам страшно начинать что-то новое;
? Мы ждем идеального момента (а он, между прочим, никогда не наступит);
? Нам не хватает четкого плана;
? Отсутствует эмоциональная связь с целью (мы не чувствуем, зачем нам это по-настоящему нужно).
Задание на сегодня:
? Выберите одно дело, которое постоянно откладываете;
? Запишите, почему именно вы его откладываете (будьте с собой предельно честны);
? Зафиксируйте для себя причины из списка выше;
? Подумайте и запишите, почему это дело действительно важно для вас лично.
Чек-лист первого дня:
? Выбрал(а) дело;
? Записал(а) причины;
? Проанализировал(а) их;
? Нашел(а) личную мотивацию.
День 2: Метод микрошагов
Главный секрет победы над ленью – начинать с минимального действия. Настолько маленького, что отказаться будет стыдно. После выполнения одного микрошага сразу переходите к следующему, не откладывая.
Важно: если вы чувствуете, что можете сделать больше микрошагов – делайте! Не останавливайтесь искусственно. Метод микрошагов нужен чтобы начать, а не ограничить себя. Например:
Большая цель: "Начать бегать по утрам".
Микрошаги:
? Достать спортивную одежду из шкафа;
? Надеть кроссовки и спортивный костюм;
? Выйти из квартиры и просто постоять у подъезда пару минут;
? Пройти медленным шагом до угла дома и обратно;
? На следующий день повторить и добавить 30 секунд легкого бега.
Большая цель: "Выучить английский".
Микрошаги:
? Скачать одно обучающее приложение;
? Открыть его и пройти регистрацию;
Конец ознакомительного фрагмента.