3

Под центром глаза на скуловой кости

Точка под носом (ТПН)

4

Над верхней губой под центром носа

Точка под нижней губой (ТПНГ)

5

Под нижней губой в углублении над подбородком

Точка под мышкой (ТПМ)

6

На 15 сантиметров ниже подмышки

Точка под ключицей (ТПК)

7

На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани

Ноготь мизинца (НМ)

8

Сторона ногтя мизинца, расположенная ближе к безымянному пальцу

Ноготь указательного пальца (НУП)

9

Сторона ногтя указательного пальца, расположенная ближе к большому пальцу

Рис. 18. Глубокая депрессия

4. Выполнив указанную выше последовательность, определите расположение области ТСР и ТПК. Думая о своей депрессии, легким постукиванием надавите на ТСР 50 или более раз, пока подавленное состояние не ослабнет, затем пять раз простимулируйте ТПК (см. табл. 15).

5. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. девятый шаг).

6. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.

7. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

8. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к десятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своей депрессии, прежде чем вы почувствуете полное освобождение от ее симптомов.

9. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока депрессия не станет слабее или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР при одновременном проговаривании следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что данная проблема у меня все еще есть».

10. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ). Это поможет вам еще больше снизить уровень дискомфорта или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.

Если спустя какое-то время признаки глубокой депрессии вернутся к вам, повторите это упражнение. Со временем симптомы станут проявляться у вас все реже и реже. А для многих людей возвращение подавленного состояния будет и вовсе маловероятным.

Депрессия, вызванная чувством злости

Многие врачи считают, что депрессия — это «злость, обращенная человеком внутрь себя». Иными словами, в вашей жизни происходит какое-то нежелательное событие, и вы начинаете заниматься самобичеванием, приобретающим форму глубокой депрессии. В данном случае очень важно уделить внимание тем ситуациям, которые послужили причиной подавленного состояния. Обратившись к главе 10, вам удастся проработать подобные травматические события. Кроме того, вы сможете простить себя, используя упражнения для устранения злости и чувства вины, описанные в главе 8. Если ваша злоба на самих себя крайне сильна, вам может потребоваться прием для проработки гнева, также представленный в главе 8.

Депрессия и тревога

Зачастую депрессия и тревога очень тесно связаны между собой. Тревога — это чувство, включающее в себя страх и беспокойство. Депрессия представляет собой подавленное состояние духа или незавидное положение дел. Вы можете испытывать тревогу из-за депрессии или впасть в депрессию из-за тревоги. В таких случаях очень важно проработать и то, и другое. Упражнение для эффективного устранения тревоги описано в главе 7.

Жизненная утрата как причина депрессии

Очень часто с депрессией связаны те или иные жизненные утраты. Если это ваш случай, вы можете сосредоточиться на произошедшей потере как травматическом событии и нейтрализовать ее при помощи одного из упражнений для лечения травм (см. главу 10).

Мощное психологическое реверсирование

Как правило, депрессия связана с мощным реверсированием (см. главу 6). Зачастую очень важным является ежедневное выполнение упражнения для его проработки на протяжении всего периода лечения.