Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)

Редактор: Галина Рагузина

Главный редактор: Сергей Турко

Руководитель проекта: Анна Деркач

Арт-директор: Юрий Буга

Корректоры: Елена Аксенова, Мария Смирнова

Верстка: Кирилл Свищёв

Иллюстрация на обложке: filo / iStock / Getty Images

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Под привычкой обычно понимают сложившийся способ поведения, который человек снова и снова, почти автоматически воспроизводит в определенных ситуациях:

«Всегда курю, когда выпиваю рюмку»;

«Просматриваю новости, как только просыпаюсь»;

«Я обычно готовлю на всю семью»;

«Не глядя шлепнул по выключателю – зажегся свет».

Не будет преувеличением сказать, что жизнь людей состоит по большей части из последовательности привычных действий. Например, у многих из нас будний день начинается знакомой цепочкой действий:

– встали с постели;

– почистили зубы;

– сварили кофе;

– посидели с чашкой кофе и телефоном;

– приготовили завтрак для детей…

Причем каждое из этих действий выполняется раз за разом одинаково. (Зубная щетка на своем месте. В ленте мелькают похожие посты. Старшая любит яичницу, а младший – мюсли с шоколадом.)

Я считаю, что у каждого из нас намного больше привычек, чем может показаться.

Наш мозг реагирует в первую очередь на необычные стимулы – те, которые нам мешают, не совпадают с ожиданиями или представляют угрозу. Если же все идет своим чередом, он просто не тратит энергию на то, чтобы человек проживал каждую минуту осознанно.

Если бы мы каждый раз думали, как именно следует чистить зубы, то взорвались бы от перегрузки, нам пришлось бы непрерывно принимать великое множество решений. Наш милосердный мозг защитил нас от этого. Шаблоны действий, простые и сложные, делают нас эффективными. Здорово, что мы умеем автоматизировать знакомые последовательности действий и многое делаем на автопилоте. Собственно, обучение чему-либо основано именно на том, чтобы выполнять операцию машинально и не думать о ней.

Но благо привычки имеет и оборотную сторону. Нашему мозгу свойственно автоматизировать все подряд, упрощая себе работу. Даже когда нам хотелось бы реагировать, общаться или действовать иначе, мы все равно пускаем в ход привычные способы взаимодействия с миром. Дело не ограничивается чисткой зубов или вождением: мы находимся во власти привычки испытывать определенные эмоции, ограничивать себя заданными рамками, общаться только так, а не иначе.

Чаще всего говорят о привычках вредных и полезных, потому что они заметно влияют на жизнь. И это первая причина менять привычки: мы хотим, чтобы полезных было больше, а вредных меньше. Хотим прожить подольше и чтобы жизнь наша была счастливее и здоровее.

Но есть у нас и много «нейтральных» привычек – необязательно плохих или хороших. От способа проводить отпуск до пристрастия к соцсетям. От стратегии переживания стресса до манеры одеваться. С некоторыми из них мы так срослись и сроднились, что трудно отличить, где они, а где наше «я».

Пока привычка помогает нам удобно жить в текущей реальности, пока она не мешает, мы можем ее почти не замечать. Она обнаруживается лишь тогда, когда начинает расходиться с реальностью, конфликтовать с ней. «Привыкла готовить на большую семью, дети разъехались, а варю и пеку по инерции на пятерых», «Выключатель перенесли, а я все шлепаю по стене, где он был раньше».

Это вторая причина, по которой нам приходится менять привычки: среда меняется – пора и нам.

К выключателю мы, конечно, привыкнем быстро и сильно страдать не будем. А вот более сложные, комплексные изменения могут доставить неудобства.