Так что да, дофамин – это не мем из интернета. Это одна из ключевых молекул, которые делают нас теми, кто мы есть. И в следующих главах мы будем глубже разбираться: как он создаёт мотивацию, как формирует зависимости, и как мы можем научиться управлять им – чтобы он работал на нас, а не наоборот.
В течение одного-двух дней понаблюдайте за тем, когда и в ответ на что вы испытываете желание что-то сделать, предвкушение или легкий подъём энергии. Это не всегда удовольствие – скорее, внутренний импульс к действию: «Хочу открыть это сообщение», «Пойду проверю уведомление», «А не выпить ли кофе?», «Надо срочно загуглить» – или наоборот, «Так не хочется, но всё равно тянет».
Записывайте не сами действия, а момент, который предшествовал
