Прекрасной профилактикой переутомления являются занятия спортом. Иногда гораздо лучше не лежать на диване, а подвигаться.

Для женщин хорошей разрядкой будут танцы или занятия шейпингом. Занимаясь танцами, они смогут получить не только физическую нагрузку, но и разрядиться психологически. Шейпинг, помимо полезной физической нагрузки на мышцы и развития гибкости, дарит женщине хорошее настроение, так как эти занятия улучшают ее фигуру, а значит, делают более привлекательной.

Мужчины могут также заняться любым видом спорта, который им по душе. В последнее время все более популярными становятся занятия йогой, позволяющие и душу, и тело привести в гармонию. Хорошо снимают переутомление прогулки за городом. Общение с природой обновляет человека, буквально дарит ему новую жизнь. Зимой это может быть катание на лыжах, а летом – плавание. Каждый выбирает для себя любимый вид отдыха.

Следствием переутомления часто становится ухудшение памяти, внимания. Забывчивость и рассеянность никогда не дадут шансов продвинуться по карьерной лестнице, поскольку даже такие черты, как ответственность, аккуратность, точность, не будут замечены начальством из-за ярко выраженных симптомов усталости. Вашу некоторую рассеянность и забывчивость босс вполне может расценить как безответственность.

При переутомлении, как уже говорилось, повышается уровень тревожности, возникает чувство страха, и именно эти состояния мешают сосредоточиться. Чтобы выбраться из тени депрессивного состояния, в первую очередь придется отставить в сторону все негативные проявления, события и мысли. Нас порой буквально преследуют образы предыдущих неудач, мысли об ужасных последствиях нашей забывчивости. Когда мы слишком хотим что-либо вспомнить, воспроизведение блокируется. Обнаруживая, что информация забылась, мы начинаем тревожиться и нам уже не до того, чтобы вспоминать о столь важной минуту назад информации. Поэтому первое условие эффективной работы памяти – расслабление.

Для предотвращения ухудшения памяти и внимания и снятия переутомления нужно научиться расслабляться. Чтобы справиться с тревогой, есть несколько способов. Первый из них – перестаньте себя ругать. Например, если вследствие перенапряжения вы что-то забыли, нужно внушить себе, что забывать – нормально и это происходит со всеми, а со временем забытая информация вспомнится.

Иногда психическую напряженность, не дающую расслабиться физически, имеет смысл снять спортивными нагрузками, о которых говорилось выше.

Следствием переутомления может стать бессонница. Отсутствие нормального сна, во время которого организм человека отдыхает и восстанавливается, может иметь самые негативные последствия: от нервных расстройств до сильнейших психофизических заболеваний.

Итак, мы выяснили: чтобы научиться бороться с переутомлением и предотвращать его, необходимо уметь расслабляться. В настоящей главе мы предлагаем несколько способов, как снять симптомы переутомления с помощью расслабления.

Одним из наиболее распространенных способов является мышечная релаксация. Это упражнение направлено на то, чтобы снять физическое напряжение. Когда оно вас покинет, то же самое произойдет и с душевным напряжением.

Желательно лечь удобно, не скрещивая руки и ноги. Закройте глаза и представьте себе любую приятную картину. Это может быть бескрайнее море, нежные волны которого прикасаются к вашему телу и снимают напряжение. Каждый может придумать для себя наиболее приятный образ, например густой летний лес с нежно-зелеными кронами деревьев, чистым и свежим воздухом, который вливается в ваши легкие и наполняет вас потоком сил. Главное – сделайте представляемый образ наиболее ярким и ощутимым.

Далее мысленно называйте одну часть тела за другой и расслабляйте их в называемом порядке, повторяя мысленно примерно так: «У меня расслаблены ноги, расслаблены пальцы на ногах, расслаблены колени и т. д.», пока каждая часть тела не будет расслабленной. Каждую фразу повторяйте до шести-семи раз. Напряжение постепенно будет уходить. Продолжайте слушать свое дыхание, которое должно быть ровным и неглубоким. Наслаждение полным покоем подарит состояние гармонии.

Во время упражнения обращайте больше внимания на части тела, напрягающиеся обычно больше других. У кого то это плечи, у кого-то – шейная область. Эта техника поможет обнаружить, где в теле живет напряжение, и избавиться от него.

Состояния глубокого расслабления можно достигнуть, сосредоточившись на дыхании. Следующее дыхательное упражнение опять потребует усилий образного мышления.

Дышите глубоко, спокойно, концентрируясь на том, как воздух входит в ноздри и выходит из них. Дыхание при этом должно быть медленным и равномерным. Слушайте, как воздух с негромким шумом входит в вас и выходит. Представьте, что волны воздуха – это морские волны, которые накатываются на берег (выдох), затем стекают с него и возвращаются в море (вдох). Попробуйте увидеть эти волны, услышать их шум, почувствовать запах моря, ощущение свежего утреннего бриза. Наслаждаясь этими ощущениями, вы почувствуете, как волна расслабления разливается по вашему телу и приносит покой.

Итак, нужно научиться слушать свой организм, распознавать его предупредительные сигналы, чтобы вовремя справиться с переутомлением, т. е. оказать организму поддержку, дать ему восстановиться. Иначе усталость может перейти в хроническое переутомление, которое в свою очередь может привести и к более серьезным последствиям – различным заболеваниям.

Часто амбиции не позволяют человеку понять этой необходимости. Как часто люди начинают заглушать головную боль таблетками, не давая себе сна и отдыха в погоне за достижениями и успехами! Такое отношение к своему здоровью может привести и к более серьезным последствиям, чем просто головная боль. Следствием длительного переутомления и затянувшихся стрессовых ситуаций могут стать заболевания сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфаркта и инсульта.

Речь идет о том, что нужно знать свой «предел». Если человек взваливает на себя непосильные нагрузки, впоследствии он от этого страдает. У каждого из нас существует свой уровень жизненной энергии и запаса внутренних сил, поэтому не надо переоценивать свои способности и ориентироваться на других. Стремясь к должностному повышению, нужно проанализировать свою готовность к этому в соответствии с состоянием здоровья, чтобы определить, посильна ли сейчас для вас эта нагрузка. Действовать нужно продуманно, всей душой отдаваться делу, но помнить, что лучше быть последовательным и добиться желаемого, нежели сломаться от сильных перегрузок.