Выполнив это упражнение, попробуем следующее. Вдохни глубоко, на этот раз удерживая мышцы диафрагмы от движения. Сделай это с помощью ребер и межреберных мышц. Постарайся по-настоящему глубоко вдохнуть; ты почувствуешь, как твоя грудная клетка расширяется, тогда как живот остается в прежнем положении.

В этом упражнении ты наблюдаешь расширение грудной клетки, а не живота. Этот метод называется средним дыханием. Назовем его упражнением номер два.

Существует еще одно упражнение, и мы его сейчас проделаем. Расслабившись, сиди прямо и смотри перед собой. Немного втяни живот, словно собираешься «всосать» его в грудную клетку. Теперь с подтянутым животом поддерживай ребра и межреберные мышцы расслабленными, насколько это возможно. Затем сделай глубокий вдох, приподнимая плечи. Это новый способ дыхания, при котором усиленно вентилируется верхняя часть легких. Будем называть его упражнением номер три. Упражнение номер один позволяет вбирать в легкие больше воздуха, чем все остальные упражнения. Упражнение номер три наименее эффективно, а упражнение номер два — занимает промежуточное положение.

Таким образом, лучший способ дыхания — использовать все три упражнения сразу. Ты начинаешь медленно вдыхать, расширяя нижнюю часть живота, удерживая плечи на месте, а ребра — жесткими. Далее, с помощью ребер и межреберных мышц расширяешь грудную клетку, приподнимая плечи и чуть отводя их назад. Таким образом заполняется все пространство легких, предотвращая застой воздуха, который является причиной астмы, голосовых нарушений, а часто — и закупорки легких. Практиковать такое полное дыхание очень легко, но нужно помнить, что вдох — это только половина дела. Во время выдоха плечи должны опуститься, ребра сойтись, а живот — вытолкнуть из легких столько застоявшегося воздуха, сколько возможно. Пока мы не поймем этого, мы не научимся правильно избавляться от застоявшегося воздуха и вдыхать свежий — мы не сможем продвигаться дальше к получению нужного количества праны. Возможно, к этому времени у тебя что-то уже получилось, тогда — продолжим.

Нужно помнить, что дыхание состоит из 3-х частей:

1) Вдох.

2) Задержка дыхания.

3) Выдох.

Существуют различные «пропорции» этих частей, которые облегчают нам достижение нужных результатов. Это значит, что мы должны делать вдох за определенный период времени, затем на определенный промежуток — задерживать дыхание, после чего выдыхать, также за определенное время.

Рассмотрим эти пропорции.

ПРОПОРЦИИ (Ratios) — Как каждый наверное уже знает, легкие похожи на губку. Когда мы наполняем их воздухом, кислород поступает в кровь, а загрязненные газы из крови возвращаются в легкие и находят себе убежище в самых дальних закоулках губки.

На выдох нам необходимо тратить вдвое больше времени, чем на вдох, так как для того, чтобы удалить грязный воздух из легких, требуется ровно вдвое больше времени. И мы должны выталкивать наружу столько грязного воздуха, сколько сможем.

Если же мы будем выдыхать не полностью, то на следующем вдохе не сможем наполнить легкие чистым воздухом. Вновь поступающий воздух будет смешиваться с грязным, оставшимся в глубине легких, как стоячая вода в пруду.

Застойный воздух позволяет бациллам «чувствовать себя вольготно», и в легких может развиться туберкулез, избавиться от которого гораздо сложнее, чем дышать глубоко и выдыхать полностью.

Нужно стремиться к тому, чтобы выдох был в два раза дольше, чем вдох. Например, если вдох — четыре секунды, то выдох — восемь. Со временем этот ритм дыхания станет для тебя привычным и ты сможешь вдыхать и выдыхать еще медленнее.

Итак, мы увидели, что среднее соотношение между вдохом и выдохом составляет один к двум. Сделаем еще один шаг.

Как долго нужно задерживать дыхание? В среднем — в четыре раза дольше, чем вдох, и вдвое дольше, чем выдох. Простой пример: если, например, ты делаешь вдох за четыре секунды, дыхание необходимо задерживать на четырежды четыре — шестнадцать секунд, а выдох делать за дважды четыре — восемь. Итак, вдох — четыре секунды, задержка дыхания — шестнадцать и выдох — восемь секунд.

Естественно, это всего лишь пример, и, если ты хочешь, можешь увеличить это время или придерживаться других пропорций. Здесь мы будем использовать только это соотношение. Но одно ты должен помнить все время: если ты дышишь неравномерно, твой разум тоже неуравновешен. Если же твое дыхание устойчиво, устойчив и разум. Каково твое дыхание, таков и ты сам.

Теперь проделаем несколько упражнений, которые могут принести тебе немало пользы — при условии, конечно, что ты будешь добросовестно их выполнять. Чтобы сберечь время и бумагу, оговорим сразу, что во время всех упражнений ты должен сидеть удобно. Если ты молод и имеешь некоторый опыт в подобных вещах, тебе может нравиться сидеть в позе лотоса или со скрещенными ногами, но главное значение имеет все-таки то, насколько удобна выбранная тобой поза. Не стоит думать о всяких экзотических вещах, просто сядь с комфортом, лицом вперед, удерживая позвоночник прямым (если другое положение не оговорено специально).

Еще нам нужно определить отрезок времени, который мы возьмем за основу. Давай поступим как старые фотографы, которые в давние времена отсчитывали секунды, произнося вслух «Кодак раз, Кодак два, Кодак три» (бесплатная реклама для «Кодака»!). Мы же для этой цели можем использовать выражение «Ом раз, Ом два, Ом три» и т. д.

Первое упражнение. Помни, ты сидишь на твердом стуле, распрямив спину, лицом вперед. Сделай два-три глубоких вдоха, — просто вдыхай, задерживай воздух около секунды и давай ему спокойно выйти. Повтори это дважды или трижды. Теперь — закрой пальцем правую ноздрю так, чтобы дышать через нее ты не смог. Не имеет значения, сделаешь ли ты это большим пальцем или каким-либо другим, главное — закрыть ноздрю так, чтобы через нее не проходил воздух.