катаясь по 20 км в день в соревновательном периоде

В результате выполнения этих нехитрых упражнений у меня существенно улучшилась дыхалка.

1. Резкие, акцентированные вдохи-выдохи с высокой частотой.

2. Резкий акцент только на выдохе (вдох как бы сам собой).

3. Резкий акцент только на вдохе (выдох как бы сам собой).

4. Одним выдохом выдавить из себя столько воздуха, сколько сможешь, а потом только вдох маленькими порциями: вдох, вдох, вдох — насколько сможешь, в конце задержка по самочувствию.

5. Сначала максимально вдохнуть, потом выдох маленькими порциями. Должно появиться ощущение, что легкие сжались, в конце задержка по самочувствию.

6. Вдох, счет до десяти, повтор — и так до упора.

7. Выдох, счет до десяти, повтор — и так до упора.

8. Вдох, считаем до тридцати, выдох.

В сочетании с отжиманием, прессом, приседаниями и т. д. можно делать следующее:

а) только выдох на поднимание;

б) только вдох на опускание;

в) максимально вдохнуть и на задержке отжаться;

г) максимально выдохнуть и на задержке отжаться.

На основе динамичного, поверхностного дыхания построена система профессора Бутейко. Эти же методы есть и в Тибете, и в йогических комплексах.

Только не вляпайтесь в ребёфинг. В нем народец ищет транс через скоростную гипервентиляцию.

Интересно узнать о методиках кислородного голодания, которыми пользуются для повышения выносливости, концентрации и осознанности. Особо интересует аспект применения их в БИ, не имея в виду холотропное дыхание, методы Бутейко и другие, практикуемые с иными целями.

Мы все задания выполняем с капой на зубах.

Есть два очень хороших способа.

Тренировка в полностью закупоренном зале. После весь зеленый выходишь. Выполнение пробежек, отжиманий и прочего с задержкой дыхания. Умение работать в условиях недостатка кислорода для жизни и спорта значит офигенно много.

А вот еще метода. Коротко носом вдох и выдох на десять коротких и жестких «плевков», то есть рваное напряжение на выдохе.

Говорят, даже туберкулез лечит эта штука.

«Плевкое» или кашлей — принципиально? Если да, то что понимать под плевком?

Понимать следует как резкое выдавливание воздуха через плотно сжатые губы с надутыми щеками.

А Кочергин-то, оказывается, не так прост, как хочет казаться. Такие дыхательные техники — и у каратиста… Интересно, что еще у него припрятано? Народ-то по простоте душевной думает, что палка одна да свирепый рык — вот и вся метода.

Вот ведь… А я и не знал, что выдаю секретные методы. По поводу рыка и палки — это есть, конечно, но не стоит забывать, что наше направление, пожалуй, единственное, в котором примитивизм пришел не через неумение или недоумие, а через анализ и индукцию уже накопленного базового метода. Во завернул!..

Короче: мы шибко умные, потому что палкой всех лупим, матом орем на тренировках и драться на учеников лезем… Это мы все неспроста и не от плохого характера.

Вспомнил недавно совет одного знакомого на предмет реакции.

Взять теннисный мячик, приделать к нему резинку и натянуть на голову, а потом бить кулаками по шарику. Попробовал вчера, полчаса помолотил его, потом подошел к груше, пару раз ударил и почувствовал, что и сила удара неплохо прибавилась. Прикольный тренажер! Он еще дает навыки по защите от ударов в лицо. Бывает, не попадаешь по мячу, тогда приходится уворачиваться. Хотелось бы уточнить у тех, кто уже испробовал этот метод тренировки, на каком расстоянии от головы должен свисать этот мячик?