Самое главное, о чем вы должны помнить, — это фундаментальная важность глубокого брюшного дыхания. Беспокоясь о том, дышать ли вам носом или ртом, вы фокусируетесь на этих органах, а это может вызвать напряжение мышц и сужение дыхательных ходов. Такое сужение может явиться причиной нежелательных шумов при вдохе, которые производят впечатление, что вам не хватает воздуха. Даже профессиональные ораторы и общественные деятели иногда страдают от этого синдрома «всасывания» воздуха.

Вместо того чтобы фокусировать мысли на дыхании носом или ртом, попробуйте представить, что в том месте, где носовые ходы переходят в гортань, находится отверстие воронки. Другие детали этого мысленного образа вы можете найти в упражнении "воздушный шар с воронкой".

Дыхание состоит из вдоха и выдоха. Но попробуйте представить себе этот процесс как выдох и вдох. Сравните его с опустошением сосуда перед тем, как наполнить его вновь. Если вы не сделаете полноценный выдох, то у вас не хватит места для глубокого вдоха.

Чрезвычайно важно помнить о полноценном выдохе, особенно если вдыхаемый воздух оставляет желать лучшего. Даже если вы вдыхаете как можно меньше воздуха, пытаясь избежать вредных веществ, некоторое количество воздуха все равно просачивается в нижнюю часть ваших легких. Но эта частичка загрязненного воздуха может оказаться запертой там на долгое время, особенно если вы не знаете, как от нее избавиться.

Я часто сравниваю эту ситуацию с лужицей застоявшейся воды. В грязной воде может завестись что угодно. Только представьте себе, сколько вреда может причинить небольшое количество застоявшегося воздуха вашему здоровью. Обучаясь дышать эффективно и пользоваться полным объемом легких, вы снабжаете себя большим количеством кислорода, и в то же время воздух постоянно циркулирует в ваших легких.

Вы говорите, что начали дышать меньше. Я полагаю, это означает, что вы теперь ограничиваете себя в дыхании и не получаете столько воздуха, сколько привыкли. Если раньше вы дышали глубоко, то теперь ваше дыхание стало поверхностным. Но если вы и раньше дышали поверхностно, то сейчас вы создали ситуацию, опасную для вашего здоровья.

Загрязнение воздуха

1. Прежде чем вы сделаете следующий сознательный вдох", сядьте на стул и несколько раз сильно встряхните всем телом.

2. Сделайте резкий выдох и вытолкните из себя как можно больше воздуха, втягивая живот и выталкивая наружу малейшие частички воздуха.

3. Позвольте мышцам вашего живота расшириться, когда вы сделаете хороший глубокий вдох, наполняя все легкие до конца.

4. Сделайте еще один или несколько тщательных выдохов и вдохов, в зависимости от вашего состояния в этот момент.

Я думаю, что такое глубокое дыхание покажется вам хорошо очищающим и удачным приемом. Если у вас возникнет желание, то повторите упражнения 1А и 1Б.

Я часто сужу о степени напряженности всего тела по состоянию языка. Воспользуйтесь моментом и проверьте состояние вашего языка. Может, ваш язык втянут назад к гортани, он слишком жесткий или напряженный? В таком случае именно сейчас вы не так расслаблены, как вам, возможно, кажется. Где-то в вашем теле присутствует напряжение.

Кроме того, что язык служит индикатором напряжения, он может стать преградой на пути потока воздуха в ваши легкие. Язык не только привлекает и аккумулирует напряжение, но и распространяет его.

Напряжение языка легко переходит на горло и голосовые связки. Когда мы разговариваем или поем с таким напряжением, мы принуждаем наши голосовые связки вибрировать, когда мимо них проходит воздух, и голос кажется очень резким. Такая резкость является одной из причин срывающегося голоса и других неприятностей. Вы наверняка слышали, как кто-нибудь, иногда и ребенок, говорит: "Я больше не хочу петь, у меня болит горло".

Для того чтобы ослабить напряжение языка, попробуйте следующий мыслеобраз. Помните, что Центр является центром тела, а также центром воображаемого колеса, спицы которого уносят вниз напряжение, а вместо него доставляют вверх энергию для всего тела. Когда Центр соответствующим образом натренирован и достаточно развит, наше умственное и физическое равновесие имеет точку опоры, и мир становится менее непредсказуемым и угрожающим.