концентрируйте внимание на органах брюшной полости: желчном пузыре, печени, поджелудочной железе, кишечнике, почувствуйте тепло в этих органах, мягкий голубой свет, переходящий в насыщенный зеленый и красный;

снова медленно, но неглубоко вдыхая через нос, не спеша вернитесь в исходное положение.

Если в первые дни, выполняя упражнение, вы не будете доставать лбом до коврика, не огорчайтесь: спустя некоторое время у вас появится необходимая гибкость, и вы сможете овладеть полностью этим упражнением.

Периодичность выполнения:

в первые 10 дней упражнение выполняйте 1 раз,

в следующие 10 дней — 2 раза,

в третью декаду — 3 раза.

Упражнение выполняйте не более 3 раз подряд.

Упражнение способствует гармонизации психоэмоционального состояния, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, повышает уровень стрессоустойчивости и самооценки личности.

Примите исходное положение:

встаньте прямо,

пятки и носки вместе,

руки свободно опущены.

Дышите произвольно, неглубоко, через нос.

Техника выполнения

максимально расслабьте левую ногу и затем энергично ударьте левой пяткой по левой ягодице, согнув ногу в колене,

теперь ударьте правой пяткой по правой ягодице,

концентрируйте внимание на копчике, почувствуйте в этой области тепло, мысленно представьте, как там

пульсирует золотистый свет, переходящий в красно-оранжевый.

Внимание! При выполнении ударов следите за равномерным, правильным ритмом ударов. В крайнем положении — при касании пяткой ягодицы — фиксировать это положение не нужно, сразу меняйте ноги.

Периодичность выполнения:

в первый день сделайте по 5 ударов каждой ногой,

в последующие дни прибавляйте по 1 удару каждой ногой, доведя общее число ударов до 25.

Упражнение развивает умение концентрироваться, сосредоточиваться, переключать мысли, отвлекаться от окружающей обстановки. Действует успокаивающе на центральную нервную систему. Выполнять упражнение разрешается в любое время, но не сразу после приема пищи.

Примите исходное положение:

сядьте на стул или на пол по-турецки,

голова, шея и туловище составляют строго вертикальную линию,

закройте глаза,

приложите ногтевую фалангу большого пальца правой кисти к межбровью,

остальные 4 пальца соедините и выпрямите вертикально,

левая рука свободно лежит на левом колене.

Дышите произвольно, ровно, через нос.

Техника выполнения

ладонью правой руки плавно и медленно вращайте вокруг большого пальца влево и вправо,

концентрируйте внимание на межбровном промежутке, где располагается так называемый третий глаз,

мысленно представьте розоватый свет, переходящий в лилово-фиолетовый.

Периодичность выполнения: в первый день — 1 минута,

по мере тренировки увеличивать время отключения от окружающего, но не превышать 10 минут.

Примите исходное положение:

сядьте на стул или на пол по-турецки, голова, шея и туловище составляют строго вертикальную линию,

закройте глаза.

Дышите произвольно, ровно, через нос.

Техника выполнения:

соедините в кулаки, но без напряжения мизинец, безымянный и средний пальцы каждой кисти,

большие пальцы отставьте, указательные пальцы выпрямите и приложите к «третьему глазу»,

делайте легкие массирующие линейные движения по направлению к вискам одновременно обоими пальцами,

концентрируйте внимание на межбровном промежутке, где располагается так называемый третий глаз, мысленно представьте розоватый свет, переходящий в лилово-фиолетовый.