Внимание: данное упражнение представляет собой «правое сложение костей», но при выполнении не в молодом возрасте успеха добиться трудно. Во время вдохов и выдохов тело совершенно неподвижно.

Аналогично выполняют изгиб влево с левым лукообразным шагом.

Упражнение 10. Сжимать кулаки и обращать лицо вверх с выдохами и вдохами. Ноги как и в предыдущем упражнении, то есть в правом лукообразном шаге, туловище держать ровно. Правую руку согнуть в локте и, сжав кулак, поместить его над головой. Голову откинуть назад, глаза смотрят на центр правой ладони. Левую руку сжать в кулак и свесить вниз, центр ладони обращен назад. Прикус зубов плотный. Продолжать выдохи и вдохи 81 раз, лишь потом расслабиться. Упражнение полезно при толстой шее.

Внимание: во время вдохов и выдохов все тело неподвижно, правая рука слегка согнута в запястье внутрь, голова откинута назад, шея напряженно вытянута.

Аналогично выполняют в левую сторону.

Упражнение 11. Упирание одной ладонью вверх, свешивание другой вниз с выдохами и вдохами. Положение ног – как в предыдущем упражнении: правый лукообразный шаг. Корпус вытянут ровно. Правая ладонь упирается вверх, центр ладони обращен к небу, пальцы отогнуты вниз к голове. Левую ладонь свешивают вниз, пальцы направлены к земле, центр ладони направлен к бедру. Глаза смотрят горизонтально. Прикус зубов плотный, выполняют 81 дыхание, затем расслабляются. Это упражнение оказывает взаимосвязанное действие с упражнением 9 первой ступени.

Внимание: при выполнении дыхания все тело неподвижно. После завершения каждого выдоха-вдоха нужно упирать вверх правую ладонь, а левую тянуть вниз: смысл в растягивающем действии на кости.

Аналогично выполняют в левую сторону.

Упражнение 12. Поднимание и опускание туловища в присяде с выдохами и вдохами. Носки ступней «приклеить» к земле на расстоянии 40 см друг от друга, руки поставить на пояс, туловище медленно опустить в присяде. При приседании пятки отрываются от земли, центр тяжести сохраняется только носками ног. Глаза смотрят горизонтально, прикус зубов плотный. Приседать до горизонтального положения бедер. Подниматься и приседать до 81 дыхания. Длительная тренировка делает шаг устойчивым, почки крепкими, в старости не будет слабости в ногах.

Внимание: во всем комплексе «преобразования мышц» только упражнения 5, 12 и 14 содержат движения. В данном упражнении – приседая, выдыхают, вставая, вдыхают. При вставании используют носки ног, при стоянии – пятки покоятся на земле, при приседании вновь отрываются от земли.

Третья ступень

Упражнение 13. Проглатывание Инь с выдохами и вдохами. Ступни «приклеены» к земле, расстояние между ними несколько больше 30 см. Руки помещены за спину, правая кисть сжата в кулак, левая сжимает правое запястье. Туловище слегка в присяде, колени немного согнуты, глаза смотрят горизонтально, зубы в плотном прикусе, кончик языка касается неба. Выполняют непрерывно 81 выдох и вдох.

Данное упражнение эффективно для молодых при длительной тренировке. В зрелом возрасте потренируешься несколько месяцев, и результат будет неожиданный. В данном упражнении, стоя в положении «стояние столбом», втягивая с дыханием энергию и опуская ее в область пупка, можно излечить все хронические болезни.

Внимание: в положении «стоя столбом» анус слегка напряжен и поднят (это способствует лучшему удержанию энергии в организме и концентрации ее в соответствующем энергетическом центре – поле пилюли по-китайски).

Упражнение 14. Отжимание с выдохами и вдохами. Все тело выровнено в упоре, носки ног и пальцы «приклеены» к земле. Опускают и поднимают тело с выдохами и вдохами 81 раз. Вес тела в основном держат на кистях.

Использовать кисти можно трояко. В первом случае движутся, «приклеив» к земле ладони. После чистого овладения, во втором варианте, ладони заменяют кулаками. После чистого овладения этим, при выполнении без перенапряжения, переходят к третьему варианту: кулаки заменяют пальцами. Пальцы также можно располагать по-разному: под углом и вертикально. Под углом – ногти обращены вверх, в вертикальном – ногти перпендикулярны земле.

В данном упражнении трудней всего использовать пальцы. Выполнение подъемов и опусканий туловища начинайте с небольшого числа раз, постепенно увеличивая количественно (число раз) и качественно (становясь на пальцы) нагрузки. В этом случае у вас не будет никаких затруднений. В дальнейшем уменьшают количество пальцев, доводя до одного большого пальца – такова максимальная задача.

Здоровые люди, выполняя это упражнение, через несколько месяцев достигают поразительных результатов в отношении силы пальцев, рук, поясницы. При выполнении этого упражнения больше года можно гнуть медные монеты. Движения должны быть медленные.

Внимание: данные движения нельзя выполнять страдающим туберкулезом, болезнями сердца и желудка.

Комментарии. Этот древний текст дает лишь намеки на истинные механизмы преобразования в организме от описываемых упражнений. На самом деле, когда вы сознательно посылаете волевое усилие в кулаки, что-то «толкаете» и т. д., у вас возникает мощный энергетический поток в полевой форме жизни, который обслуживает руки и т. д. В результате этого, как от повышенного напора воды, прочищаются тонкие энергетические каналы на квантовом уровне, укрепляется первоначальная структура квантового тела и т. д. Именно по этой причине описанный выше комплекс называется «Тайные основы преобразования мышц и костей, тонкое искусство продления жизни».