• 6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

• увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла

• общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)

• подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей («езда на велосипеде»)

• подъемы туловища из положения лежа

• подъемы ног

• 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)

• 20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движения, никогда не прыгал на одном месте)

• 1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов

В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения.

• 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

• 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

• в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)

• 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд

• 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)

• 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

• 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)

• 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд)

• 15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)

• массаж, душ, выпить воды