Шрифт:
Kandel E, Schwartz J, and Jessel T. (2000) Principles of Neural Science. McGraw-Hill.
Дополнение
Здесь показан ряд специфичных упражнений, упомянутых, но не описанных в книге.
1. Приседания со штангой за ягодицами (BB hack squat)
2. Подъемы тела силой ягодиц и бицепсов бедер (Glute-ham raise)
3. Дожимы узким хватом (Triceps lockout)
4. Зашагивание на ступень (step-up)
5. Вышагивания на руках (Hand walkout) — упражнение выполняется подобно выкатываниям на роликовом колесе. В нижней позиции не ложиться животом на пол, оставляя промежуток около 5 см между полом и животом.
6. Сгибание ступней носками вверх с гантелью (DB dorsiflection)
< image l:href="#"/>7. Приседания на одной ноге со скамьей (split squat)
8. Приседания со штангой на локтевых сгибах (Zercher squat) — если больно, используйте подкладки.
9. Прогулка Уотербери (Waterbury walk) — выполняется так. Стоя в двух полных шагах от стоек (плинтов), расположенных ниже колен, взять прямым хватом штангу, сделать два шага, положить штангу на стойки, перевести дух, взять штангу, пройти от стоек два шага в обратную сторону (задом), положить штангу на пол. Это будет одно повторение.
10. Приседания с принятием упора на руки лежа (squat thrust)
11. Становая тяга гантелей с упором на одну ногу (1-leg DB deadlift)
12. Распятие Уотербери (Waterbury crucifix)
13. Ходьба с гантелями над головой (Overhead figure 8) — одно повторение — путь длиной в 4 метра.