В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.

Недаром те, кто систематически занимается физкультурой и спортом, как правило, теряют интерес к курению, потреблению спиртных напитков. Дело в том, что и никотин и алкоголь опосредованно также стимулируют выброс соответствующих «гормонов удовольствия». Но если эти гормоны уже выделяются за счет двигательной активности, то становятся лишними искусственные стимуляторы.

Те же люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, наоборот, испытывают всевозрастающую потребность в подобных вспомогательных средствах. Поэтому многие и становятся злостными курильщиками, они же все чаще обращаются и к спиртным напиткам.

Недостаток двигательных ощущений испыты­вают не только те, кто занят так называемой сидячей работой, но и работники физического труда. Дело в том, что одни и те же стереотипно повторяемые движения становятся привычными и перестают играть свою роль стимуляторов гор­монов. Поэтому даже после тяжелого физического труда полезны упражнения, вызывающие новые разнообразные мышечные ощущения.

Самомассаж хорошо дополняет физические упражнения. При этом движения должны выполняться от периферии к центру. Не старайтесь глубоко захватить мышцы — это вызовет боль и не принесет пользы. Движения должны быть лег­кими и свободными. Важно помнить, что в данной ситуации самомассаж используется прежде всего как процедура, усиливающая эффект создания хорошего настроения. Если вы желаете углубить свои знания в области самомассажа, к вашим услугам специальные руководства.

Взгляните на свое лицо. Если глаза «зеркало души», то на лице, безусловно, отражается состояние всего организма. Надо с утра уметь «настроить» свое лицо. Уберите с него выражение печали, тревоги, озабоченности. Не может быть хорошего настроения при грустном выражении лица, не возникнет чувства бодрости и уверенности, если лицо выражает нечто противоположное.

Учитесь запоминать выражение лица, которое нравится вам и другим. Тренируйте его. Ведь это очень важно для того, чтобы хорошее настроение было и у вас и у других. Если лицо доброе, приветливое, значит, работают внутренние тормоза, и, следовательно, гораздо меньше вероятность, что вы можете кого-то задеть, сказать грубость. Если выражение лица приятное, вы всегда встретите сочувствие, услышите доброе слово...

Проверьте свою осанку. Прямой, открытый взгляд, расправленные плечи, уверенные движения — все это связано с правильной, красивой осанкой. Часто об этом забывают. Привычка сутулиться, опускать плечи и голову вызывает чувство неуверенности, депрессии, тревоги. Почему? В жизни все взаимосвязано. Радость создает ощущение собственной силы, уверенности. Это сразу же влияет на осанку. Мышечные ощущения подкрепляют, усиливают это состояние. Наоборот, грусть, страх угнетают. Поза скорби не требует комментариев.

Необходимо учиться с утра формировать свою осанку. Делать это надо еще во время гимнастики. Независимо от выполняемых упражнений следите за осанкой. Поднимите голову, расправьте плечи, подтяните живот. Старайтесь все время быть подтянутым, собранным, уверенным и внутренне и внешне.

Настройте свой голос. Учитесь говорить красиво. Вспомните! Вы начинаете нервничать, и почему-то меняется голос: то становится хриплым, как бы «садится», то, наоборот, делается слишком высоким, местами срывается прямо-таки на петушиные ноты. Наоборот, в хорошем настроении голос звучит ровно, приятно.

Голос — прекрасное средство самоконтроля и саморегуляции. Он позволяет оценить не только самочувствие, но и правильность осанки. Если осанка хорошая, голос звучит более естественно. Надо тренировать это приятное звучание систематически. Вот одно из упражнений.

Встаньте прямо, слегка напрягите мышцы живота, поясницы, распрямите грудь. Последовательно произнесите несколько гласных звуков. Например, а, о, и... Прислушайтесь к их звучанию. Отметьте все, что вам мешает, и постарайтесь от этого избавиться. Теперь произнесите несколько слогов. Например, pa, pa, ра... ро, ро, ро... ла, ла, ла... да, да, да... и т. д.

Следующее упражнение. Из того же исходного положения вытяните левую руку вперед и немного в сторону. Правую положите на талию так, чтобы пальцы ладони контролировали напряжение мышц. Маховым движением левой ноги старайтесь достать ладонь левой руки. Мах делается на выдохе с одновременным негромким произношением звука «о». После 4—6 повторений сделайте это же упражнение, на этот раз правой ногой доставая ладонь правой руки.

Проверяя звучание голоса, не форсируйте его, не говорите излишне громко. Уметь говорить красивым голосом очень важно. Естественный голос всегда красив, но очень часто люди говорят неестественно, голос звучит то «задушенно», то, наоборот, чересчур резко, необходимо следить и за интонацией — ведь именно она в ряде случаев говорит больше, чем слова...

Последний взгляд на себя. Лицо... осанка... голос... — все хорошо. А самочувствие обычно соответствует внешнему виду; приятному выражению лица, правильной осанке, уверенному голосу — хорошее настроение. Теперь вы готовы идти на работу.

Большинство людей утром торопится, пытаясь наверстать упущенное время, — ведь многим всегда не хватает 5—10 минут. Вместе с тем ходить перед работой очень важно. Неторопливая целенаправленная ходьба, не переходящая в неуклюжий бег, способствует самонастройке, формированию положительного эмоционального тонуса.