6. Переключите внимание на свои пограничные, периферийные ощущения.

7. Осознайте все периферийные ощущения одновременно и дождитесь момента, когда начнете ощущать себя неким объемным коконом.

8. Сконцентрируйте внимание на области ноздрей и 2–3 минуты понаблюдайте, как на вдохе входящий воздух слегка охлаждает слизистую носа, на выдохе — согревает.

9. Несколько минут понаблюдайте за тем, как на каждом выдохе теплый воздух движется по слизистой носа. Вдохи же пусть происходят сами по себе, без участия вашего пристального к ним внимания.

10. Начните на каждом выдохе выдыхать тепло в область центра низа живота до тех пор, пока она не разогреется до реально ощущаемого жара.

11 Соберите все тепловые ощущения в области низа живота в маленький шарик, комочек и разместите его в точке, расположенной на центральной энергетической оси, находящейся на расстоянии 3–4 пальцев ниже пупка.

Некоторое время удерживайте тепловой шарик в данной точке.

12. Сдвиньте тепловой шарик вперед, к передней стенке низа живота, к точке, находящейся на расстоянии 3–4 пальцев ниже пупка.

13. Начните перемещать тепловой шарик по следующей траектории: точка, находящаяся на расстоянии 3–4 пальцев ниже пупка => основание пениса => промежность => копчик => крестец => вверх по позвоночнику => затылок => макушка =>лоб =>межбровье => точка контакта нёба и кончика языка => вниз по языку в горло => яремная ямка => центр грудины => солнечное сплетение => пупочное отверстие => точка, находящаяся на расстоянии 3–4 пальцев ниже пупка.

В результате у вас получится замкнутый круг, по которому вы двигаете свой тепловой шарик.

За одну тренировку проделывайте от 4 до 12 оборотов теплового шарика по микрокосмической орбите.

14. Совершив последний оборот, на некоторое время задержите тепловой шарик в точке, находящейся на расстоянии 3–4 пальцев ниже пупка. Затем сдвиньте его к позвоночнику, в точку центра низа живота, находящуюся на центральной энергетической оси, и в течение 5-10 минут концентрируйтесь на этой точке.

Вы должны четко и непрерывно ощущать весь процесс движения теплового шарика по микрокосмической орбите, чувствуя тепло шарика и его тепловой след. Не спешите и двигайте тепловой шарик по орбите с такой скоростью, которая позволяет вам сохранять максимально устойчивое, непрерывное внимание.

В процессе выполнения упражнения вы должны реально ощущать нагревание позвоночника и других областей тела, через которые движется тепловой шарик. Обязательно начинайте и заканчивайте эту практику в точке, находящейся на расстоянии 3–4 пальцев ниже пупка.

Прежде чем переходить к следующему упражнению, желательно попрактиковать данное упражнение не менее чем 2–3 недели.

1. Сядьте на пятки (по-японски), лицом на север.

2. Полностью откорректируйте все параметры принятой позы.

3. Прижмите кончик языка к нёбу, сразу же за передними зубами. Поводите им по нёбу и найдите точку, из которой исходят наиболее сильные ощущения.

4. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь прихода расслабления.

5. На 3–5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

6. Откройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

7. Осознайте все свои ощущения одномоментно.

8. Переключите внимание на свои пограничные, периферийные ощущения.

9. Осознайте все периферийные ощущения одновременно и дождитесь момента, когда вы начнете ощущать себя неким объемным коконом.

10. Направьте взгляд на кончик носа.

11. Продолжая расслабленно удерживать взгляд на кончике носа, сконцентрируйте внимание на переносице.

12. Продолжая смотреть на кончик носа полуприкрытыми глазами, позвольте вниманию уйти через переносицу в центр головы.

13. Дождитесь момента, когда в центре вашей головы начнет сгущаться, накапливаться золотистый свет.

14. Начните продвигать накопленный в центре головы шарик золотистого света по траектории микрокосмической орбиты: точка контакта кончика языка и нёба => вниз по языку в яремную ямку => центр грудины => солнечное сплетение => пупочное отверстие => точка на расстоянии 3–4 пальцев ниже пупка => основание пениса => промежность => копчик => крестец => вверх по позвоночнику => затылок => макушка => лоб => переносица и т. д.