Дыхательные упражнения йогов совершенствуют систему дыхания, улучшают работу желудочно — кишечного тракта, оздоравливают нервную и энергетическую системы человека. Большое значение в дыхательных упражнениях имеет дыхание с задержкой (контроль над дыханием).

При задержке дыхания человек:

а) Гармонизирует энергии, создавая душевное и физическое равновесие;

б) Очищает все легочные пузырьки, это стимулирует их к повышению активности;

в) Выводит продукты распада из крови.

Энергетическая система человеческого тела является субстанцией тонких вибраций (полей), находящихся в постоянном движении. Энергетическое поле пронизывает собой физическое тело и выходит за его пределы (аура). Внутри энергетического поля находятся чакры, которые представляют собой центры концентрации энергии.

Жизненная энергия, необходимая организму, пополняемая с помощью дыхания, должна поступать в максимальных количествах. Энергия, поступающая в организм и аккумулирующаяся в чакрах, распределяется и расходуется в соответствии с потребностями отдельных клеток, тканей, органов.

Используется для подготовки к полному йоговскому дыханию. В упражнении диафрагма осуществляет массаж внутренних органов.

Исходное положение:

1) Поза Ваджрасана — алмаза (встать на колени, затем сесть на пятки, так чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе, голова, шея, туловище образуют прямую линию. Ладони положить на колени, находиться в позе одну минуту).

2) Делаем вдох, втягивая при этом живот, небольшая пауза на выдохе (1–2 сек.).

3) Вдох, при этом живот идет вперед.

1 вариант — в позе Тадасана (встать прямо, носки и пятки вместе).

Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки свободно опустить вдоль тела, смотреть прямо перед собой. Находиться в позе 2–3 минуты.

2 вариант — встать в позу Тадасана.

1) Выдох — втянуть насколько возможно живот внутрь.

2) Вдох — выдвинуть живот максимально вперед.

Сначала выполнять медленно, следя за синхронностью дыхания и движений, постепенно увеличивая скорость, выполнять до 25 раз.

3 вариант — выполнить предыдущее упражнение, наклонив верхнюю часть туловища под углом на 45 градусов, положив руки на поясницу.

4 вариант — поставить ноги на ширину плеч, наклонить верхнюю часть туловища вперед, слегка согнув ноги и упереться вытянутыми руками в колени, выполняя 2 — ой вариант.

5 вариант — выполнять на задержанном после выдоха дыхании, выполняя 2 — ой вариант.

Средство для очищения лобных пазух и носовых проходов.

Налить в чайник (заварочный) около 500 мл теплой воды, добавить 1 ч. ложку соли.

На носик чайника одеть соску — рожок с диаметром отверстия 0,5 см.

1) Наклоняясь, вставить соску в ноздрю и проливать воду. Рот открыт.

2) Поменять ноздрю.

Лучше промывать на ночь, либо за два часа до выхода на улицу. После процедуры необходимо наклониться головой вниз, чтобы вылить воду из носа.

Тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу.

1) Исходное положение — поза Ваджрасана (см. упр.1).

2) Сделать глубокий вдох, наклонить голову и упереться подбородком в грудь, при этом задняя часть языка продвигается к глотке и твердому нёбу. Находиться в позе столько сколько сможете.

Оно приводит в действие всю дыхательную систему, каждую клеточку. Упражнение начинать осторожно, избегать перенапряжения.

1) Исходное положение Ваджрасана (см. упр.1).

2) Сделать энергичный выдох.

3) Начать вдох, который состоит из трех фаз:

а) движение диафрагмы, живот медленно выпячивается вперед: движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких, ладони на животе;