Левшинов Андрей Алексеевич
Шрифт:
9. Повторяем упражнение 3.
Энергетические упражнения до-ин
1. Сядьте на колени, положите на них руки, расслабьтесь, успокойте дыхание (рис. 9, а). На выдохе медленно наклонитесь вперед так, чтобы лбом достать пол (рис. 9, б). Постарайтесь, насколько это возможно, выдохнуть весь воздух из легких. Руки плавно скользят вперед по полу и ложатся под лоб. Замрите в этом положении на несколько секунд. Дыхание спокойное. Сделайте интенсивный вдох, вернитесь в исходное положение.
2. Сидя на коленях, выполняем тщательную разминку основания кистей рук. Правой рукой хорошенько потрите основание кисти левой. Это разминочное движение в основном делается большим пальцем руки и очень-очень тщательно. Затем точно так же разминаем правую кисть – сначала большим пальцем левой руки, а затем круговыми движениями вокруг оси предплечья. Интенсивное растирание рук воздействует на множество биоактивных точек на кистях, мобилизуя ваш энергетический потенциал.
3. Сидя на коленях, поднимите согнутые расслабленные руки вверх и представьте, как избыточная энергия стекает с локтей подобно воде (рис. 10). Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пробудьте в таком состоянии 2–3 минуты. Дыхание спокойное. Опустите руки.
4. Все так же сидя на коленях, разминаем суставы кисти. Согнутые руки расположите перед грудью, ладони прижмите друг к другу и поворачивайте их вверх-вниз (рис. 11, а, б).
5. Не меняя положения, выполняем сцепку пальцев рук за спиной. Сначала наверху правая рука, затем – левая. Сцепку держим 5 секунд. Дыхание спокойное.
6. Сидя в прежнем положении – на коленях, выполняем легкие постукивания по левой руке кулаком правой. Затем меняем руки. Таким образом мы облегчаем прохождение энергии по энергетическим каналам рук.
7. Поглаживающими движениями растираем предплечье левой руки, а потом – предплечье правой.
8. Круговыми движениями разминаем пальцы рук, начиная с мизинца. Потом разминаем безымянный палец, средний, указательный и большой. Каждый раз палец упирается в середину другой ладони и раскачивается. Затем прижимаем большой палец к предплечью. Сначала разминаем пальцы левой руки, а потом – правой.
9. Сидя на коленях, легкими движениями разотрите ладонями лицо. Представьте, что вы умываетесь энергией.
Массаж у-шу
Индивидуальный массаж у-шу подготавливает тело и ум к активной деятельности, а психику – к преодолению трудностей. В связи с этим его можно применять как утром, для ускорения пробуждения, так и во время перерыва на работе для снятия усталости.
Комплекс начинается с массажа биоактивных зон в окрестностях ушей и глаз, мобилизующего работу этих органов чувств. Массаж точек затылочной области снимает головокружение, головную боль и тяжесть в голове, стимулирует умственную деятельность, помогает сосредоточиться. Массаж области ключиц и поверхности грудной клетки активизирует работу легких, благодаря чему организм насыщается энергией и кислородом. Плавные круговые движения в области живота улучшают кровообращение в органах брюшной полости и пробуждают внутреннюю энергию, которая сосредоточена в зоне, расположенной на два пальца ниже пупка. Завершает комплекс массаж коленного сустава и стопы (там находится множество биоактивных точек), который тонизирует нервную систему и подготавливает ее к нагрузкам.
Занятия можно проводить стоя (ноги на ширине плеч) или сидя на стуле. Каждое движение повторяйте 7–8 раз.
Массируем точки под ушными раковинами
Большими пальцами, согнутыми в первой фаланге, промассируйте биоактивные точки во впадинах под ушными раковинами (рис. 12). При этом большие пальцы должны быть отставлены в сторону от ладоней, а остальные пальцы – слегка расставлены. Массирующее движение достигается за счет колебательного движения кистей рук.
Массируем надбровные дуги
Оставив большие пальцы во впадинах под ушными раковинами, наложите указательные и средние, соединяя их на переносице, на надбровные дуги (рис. 13, а). Глаза закройте.
Массируйте надбровные дуги от переносицы к ушам и обратно. При этом ваши указательные пальцы скользят по надбровным дугам, а средние – по поверхности век, массируя верхнюю часть глазного яблока (рис. 13, б).
Массируем скулы
Раздвинув указательные и средние пальцы, так чтобы ушная раковина располагалась между ними, прижмите ладони к скулам. Массируем пальцами биологически активные зоны, передвигая ладони вниз (рис. 14). При движении вверх пальцы только слегка касаются головы и шеи.
Массируем область затылка
Большими пальцами, согнутыми в первых фалангах, прижмите активные точки в подзатылочных впадинах. Кисти рук при этом должны располагаться горизонтально. Остальные пальцы слегка расставлены и как бы входят в зацепление друг с другом. Они немного согнуты и касаются подушечками затылочной кости (рис. 15). Массируйте затылочную область, сближая и разводя кисти, но не меняя положения больших пальцев.