Кисти рук лежат на затылке (рис. 16, а). Поворачивая их пальцами вниз и поднимая предплечья, проведите ладонями по волосам от затылка ко лбу (рис. 16, б). В конце движения подушечки ладоней прижмите к надбровным впадинам на лбу и, слегка опираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки, круговыми движениями массируйте активные зоны на лбу.

Массируем подбородок

Поместите кисти рук под подбородок, повернув их ладонями вниз и разведя локти в стороны. Ладони должны плотно лежать одна на другой (левая сверху) (рис. 17, а). Отставленными в стороны большими пальцами упритесь в точки в углах ключиц. Надавливая подбородком на кисти (при этом выполняется движение «голова гуся»), массируйте активные зоны (рис. 17, б).

Массируем биоактивные зоны грудной клетки

Положите кисти рук на боковые области грудной клетки. Медленно скользя по боковой поверхности грудной клетки, помассируйте расположенные там биоактивные зоны подушечками ладоней (рис. 18).

Массируем правую сторону груди

Соедините кисти (левая сверху) на правой стороне груди, так чтобы правый большой палец касался правого соска, а левый лежал в области мечевидного отростка (большие пальцы при этом должны быть направлены вертикально) (рис. 19). Круговым движением по часовой стрелке, плотно прижимая кисти к телу, помассируйте правую сторону груди.

Массируем левую сторону груди

Скользя по телу, переместите руки на левую сторону груди и произведите круговое массирующее движение против часовой стрелки (рис. 20).

Массируем область печени

Снова переместите руки вправо, но немного ниже и помассируйте по часовой стрелке область печени (рис. 21).

Большой круг массажа передней части туловища

Теперь совершаем большой круг массажа передней части туловища, перемещая руки сначала по часовой стрелке, а потом против (рис. 22). Следите за тем, чтобы большие пальцы были максимально отставлены от ладоней и направлены все время вертикально.

Массируем нижнюю часть живота

Затем, перемещая кисти вниз, совершаем малый круг массажа, массируя нижнюю часть живота против часовой стрелки (рис. 23).

Восстанавливаем силы

К этому моменту ваши руки уже достаточно устанут, если вы стремились, как это и рекомендуется, плотно прижимать кисти друг к другу. Восстановить силы можно при помощи следующего упражнения.

Слегка подав локти вперед, скользите левой ладонью по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц. Дойдя до сгиба локтя, массируйте большим пальцем область точки шоу-сан-ли, расположенной в конце складки локтевого сгиба (рис. 24).

Поднимите правое предплечье изнутри наружу, разворачивая его так, чтобы ладонь смотрела вверх. Левая ладонь при этом автоматически перемещается на внутреннюю сторону правого предплечья (рис. 25). После этого большим пальцем левой руки массируйте область точки пянь-ли.

Теперь поменяйте руки: правая рука будет скользить по левому предплечью и большим пальцем массировать соответствующие активные зоны на левой руке (рис. 26, а, б).

Массируем точку долголетия

Наклонитесь вперед и наложите левую ладонь на правое колено, а указательный и средний пальцы правой руки – на область точки цзу-сан-ли, называемой точкой долголетия, которая находится в углублении, расположенном справа от большой берцовой кости на уровне окончания среднего пальца кисти, обхватившей колено (рис. 27, а). Правой рукой массируйте по часовой стрелке, левой – синхронно, против часовой стрелки. Затем наоборот: правой рукой обхватите левое колено, а пальцы левой руки наложите на область точки цзу-сан-ли на левой ноге (рис. 27, б). Правая рука массирует по часовой стрелке, левая – против.

Массируем ноги

Распрямитесь. Поднимайте левое колено, скользя правой рукой по внутренней стороне голени к стопе и, поворачивая стопу подошвой вверх, обхватите ее снизу (рис. 28, а). Левым предплечьем массируйте левую подошву, совершая колебательное движение поперек подошвы (рис. 28, б). При оттягивании локтя назад (рис. 28, в), разворачивайте предплечье ладонью вверх (рис. 28, г), а при движении вперед – ладонью вниз (рис. 28, д). Затем поменяйте опорную ногу и массирующую руку, соответственно.

В случае недостатка гибкости или неспособности удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно начинать осваивать упражнение в положении сидя на стуле.

Сурьянамаскар («Приветствие солнцу»)

Сурьянамаскар – это уже не просто разминка для сосредоточения вокруг себя благотворной энергии и пробуждения своего внутреннего потенциала, а своеобразный рычаг, запускающий процессы омоложения, формирования красивой фигуры и исцеления практически от всех болезней – и тела, и души, и духа. Это упражнение пришло к нам из йоги. Оно быстро устраняет энергетические блокировки и налаживает ток энергии в теле. А далее автоматически включается один из основных Космических законов, согласно которому любое действие сначала происходит на энергетическом уровне, а потом, как следствие, на физическом. То есть в результате у вас проходят какие-то заболевания, исчезают какие-то проблемы. Например, вы начинаете более свободно, без стеснения, общаться с людьми, обретаете власть над своими эмоциями, становитесь более уверенными. Еще одно немаловажное свойство данного упражнения, касающееся в первую очередь тех, кто страдает избыточным весом, – нормализация функции поджелудочной железы (нарушение работы поджелудочной железы часто бывает причиной избыточного веса).