Шрифт:
Каждый этап проводить в течение 1 минуты.
Упражнение 5
Встать прямо, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Сделать вдох и подняться на носки. Сделать выдох и принять исходное положение.
Упражнение проводить в течение 1 минуты.
Упражнение 6
Встать прямо, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Выполнить ходьбу на месте, приподнимая пятки, не отрывая от пола носков.
Упражнение проводить в течение 1 минуты.
Упражнение 7 («ножницы»)
Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Приподнять ноги, скрестить их, располагая сверху попеременно сначала правую, затем левую ногу. Упражнение проводить в течение 1 минуты.
Упражнение 8
Лечь на спину, руки положить на бедра, согнуть ноги в коленях. Сделать вдох, поднять голову и туловище, руки направить к коленям. Сделать выдох и принять исходное положение.
Упражнение проводить в течение 1 минуты.
Упражнение 9
Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, поместить между стопами небольшую подушку, ноги слегка приподнять, опустить.
Сделать вдох, прогнуть поясницу, приподнять ягодицы. Сделать выдох и принять исходное положение.
Упражнение проводить в течение 1 минуты.
Упражнение 10
Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, согнуть ноги в коленях.
Сделать выдох и втянуть живот. Сделать вдох и расслабить живот.
Упражнение проводить в течение 1 минуты.
Упражнение 11
Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги приподнять. Согнуть правую ногу, подтянуть колено к груди, обхватить стопу руками, поднять ногу вверх, провести руками по икроножным мышцам ноги до колена. Опустить ногу, провести руками по бедру. Повторить упражнение для левой ноги.
Упражнение проводить в течение 1 минуты.
Упражнение 12
Встать прямо, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища.
Сделать вдох, отвести плечи назад. Сделать выдох, наклонить голову вперед, опустить плечи.
Упражнение проводить в течение 1 минуты.
Упражнение 13
Принять контрастный душ (теплая и холодная вода) для ног. Процедуру проводить в течение 5 минут для каждой ноги.
Комплекс упражнений во время лечения заболевания
Этот комплекс отличается умеренностью физических нагрузок, очень непродолжителен по времени и не имеет никаких требований к исполнению. Чаще всего его используют в период лечения уже проявившегося варикозного расширения вен, на более поздних стадиях болезни и в период реабилитации после операций. Он стимулирует работу венозного аппарата, предупреждает образование тромбов и направлен на устранение рецидивов заболевания.
Упражнение 1
Лечь на спину, отвести руки в стороны, ноги расположить прямо.
Приподнять правую ногу, сделать выдох. Принять исходное положение, сделать вдох. Повторить упражнение для левой ноги.
Упражнение для обеих ног повторить 6 раз.
Упражнение 2
Лечь на спину, отвести руки в стороны, ноги расположить прямо.
Согнуть ноги в коленях, притянуть колени руками к груди, сделать выдох. Принять исходное положение, сделать вдох.
Упражнение повторить 6 раз.
Упражнение 3
Лечь на спину, положить руки ладонями вниз. Согнуть ноги в коленях, поднять вертикально, сделать выдох. Принять исходное положение, сделать вдох. Упражнение повторить 6 раз.
Упражнение 4
Лечь на спину, положить руки ладонями вниз, ноги расположить прямо.
Поднять ноги вертикально, сделать выдох. Принять исходное положение, сделать вдох.
Упражнение повторить 6 раз.
Упражнение 5
Выполнить упражнение «ножницы» первого комплекса. Дышать свободно.
Упражнение повторить 6 раз.
Упражнение 6
Выполнить упражнение «велосипед» первого комплекса. Дышать свободно.
Упражнение повторить 6 раз.
Упражнение 7
Встать прямо, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища.
Встать на носки, задержаться на 3 секунды, резко опуститься на пятки.
Упражнение повторить 15 раз, сделать перерыв, повторить упражнение.