Для восстановления утраченых солей достаточно пить простую воду, можно съесть немного хлеба или печенья, но не сразу, а небольшими кусочками и с растяжкой во времени.

Выйдя на берег, лучше всего съесть любой фрукт - яблоко, банан, апельсин. Много воды и фрукты помогут восстановить силы, а подслащенные напитки усваиваются еще быстрее.

За ужином после дня, проведенного в море, нужно восполнить в организме те вещества, которые мы так активно расходовали во время охоты, особенно белок - протеин. Впереди целая ночь для пищеварения, а значит, стоит поесть и растительной пищи, чтобы получить волокнистую составляющую, способствующую продвижению пищи и выводу шлаков.

Если же мы собрались выйти в море во второй половине дня, после обеда, это вовсе не означает, что нужно набить желудок пончиками и колбасой! С утра надо съесть плотный завтрак, содержащий все главные питательные вещества. За пару часов до старта - небольшую булочку или полпорции макарон (кетчупа, горчицы и специй - минимум!), можно поесть фруктов, но тоже немного. Энергии до вечера хватит.

Немного о специальных продуктах, газосодержащих напитках - сладкой воде и пиве. Не стоит их пить непосредственно перед нырянием! Мы уже говорили о том, что газы расширяют стенки желудка и поднимают вверх диафрагму. Пиво очень влияет на пищеварение, и его не стоит пить как минимум за 4–5 часов до погружений.

Что касается алкоголя, его, безусловно, стоит исключить полностью, и это стоит записать большими буквами!

Сладкое:гарантированно позволяет получить легкоусваиваемые питательные вещества, но не так хорошо, как хотелось бы, удовлетворяет потребность организма в калориях.

Шоколад:содержит ксантин (сходный с кофеином) и является возбуждающим средством, но имеет в своем составе также и минеральные соли, к тому же вкусен, питателен, удобен, поэтому в небольших дозах это даже полезный продукт.

Жевательная резинка:безусловно, когда она во рту, активно работают как жевательные, так и мышцы, участвующие в компенсации давления во время нырка (продувке). Но в процессе жевания выделяется желудочный сок, а значит, возраст ает кислотность и увеличивается слюноотделение, и тем самым изменяется солевой баланс.

Чеснок:Жак Майоль утверждал, что регулярное и обильное поедание чеснока способствует увеличению апноэ. Но при этом расширяются периферийные сосуды, а нам бы их как раз сузить во время нырка.

Витамины:безусловно необходимы, особенно антиокислители - витамины С и Е, оказывающие противодействие свободным радикалам, которые образуются при низком содержании кислорода в тканях. Не стоит заблуждаться, что проблему этих самых радикалов можно решить только лишь поеданием продуктов, богатых этими элементами. Но если фрукты/сухофрукты, зелень, молоко, мясо, масло и рыба часто появляются на столе - это совсем неплохо!

Во время серьезных тренировок хорошо использовать сбалансированные пищевые концентраты - спортивное питание. Они прекрасно усваиваются, имеют небольшой объем, и в них практически нет шлаков. Пищевые добавки, растворимые в воде, особенно важны в период соревнований и больших критических нагрузок, когда с их помощью можно восстановить энергетический баланс.

А теперь несколько простейших советов:

– Никогда не тренируйтесь натощак.

– Непрерывно пейте воду.

– Съедайте одно блюдо в день богатой протеинами пищи.

– Избегайте употребления токсиносодержащих продуктов (к ним можно отнести и алкоголь).

– Употребляйте много зелени.

– Следите за весом: избыток веса - всегда плохо.

– Прислушивайтесь к себе и выполняйте запросы своего организма (но при этом различайте, что есть разумный запрос, а что прихоть).

Льюис Кэролл.Алиса в стране чудес.

Так все же - как научить подводного охотника?

Много лет занятий и большое количество учеников, партнеров по команде и просто знакомых, делавших первые шаги в подводной охоте, помогли сделать простейшие выводы и определить способы и методики обучения.

Без сомнения, любое обучение строится на элементарных базовых знаниях и умениях - той основе, на которую уже потом в процессе обучения наслаиваются основные навыки настоящего охотника.

Конечно, нельзя придумать ничего более правильного, чем работа в паре с опытным партнером или тренером, который исправит ошибки, подправит технику и объяснит нюансы технологии охоты тут же, в момент возникновения вопроса. Подготовка, дорога с охоты и на охоту, постоянная смена стилей и тактики, мест и объектов охоты, обсуждение результатов тут же, когда эмоции еще не остыли, — все это в короткое время позволяет достичь феноменальных результатов. Для всего этого необходим лишь грамотный и опытный партнер.