Если тот же короткий промежуток времени посвятить медленным упражнениям шведской гимнастики, упражнениям для рук с гантелями или даже прогулке, результат в смысле влияния на здоровье и поднятия общей работоспособности будет не особенно велик.

Разумеется, для того чтобы извлечь наибольшую пользу из пяти минут, надо затратить их на упражнения, подобранные наиболее умело, так, чтобы они как можно сильнее способствовали улучшению работы сердца, легких и других органов, усилению кровообращения, пищеварения и обмена веществ, а также ускорению процессов выделения из организма ядов и продуктов распада. Кроме того, каждый отдельный мускул и каждый орган должен работать поочередно, но в точном соотношении с его значением для здоровья и общей жизнеспособности. Этими основными принципами я руководствовался при выборе моих упражнений.

Моя «Пятиминутная система» разовьет и укрепит важнейшие мышцы и органы, научит, даже принудит, упражняющегося правильно и глубоко дышать во время самых быстрых и необычных движений туловища или конечностей и тем даст возможность сердцу с легкими выдерживать самые большие длительные напряжения во время спортивных состязаний.

Многие рассчитывают на то, что двухнедельный отдых должен дать им зарядку на весь год до следующего отпуска. На среднего человека, ведущего сидячий образ жизни, этот отпуск может влиять двояким образом. Есть тип людей, проводящих остальные пятьдесят недель в году в конторе или на службе, но при наступлении дней отдыха жадно набрасывающихся на всевозможного рода развлечения: купание, греблю, большие прогулки и сотни других утомительных удовольствии, которыми наполнены эти безумные четырнадцать дней. Они возвращаются из отпуска бронзовые или красные от загара и, ударяя себя в грудь, заявляют: «Как это для меня полезно! Я никогда в жизни себя так чудесно не чувствовал!».

Но неделю спустя они снова такие же вялые, какими были прежде, и, может быть, еще менее работоспособны, чем были до отдыха.

Но есть и другой тип. Это те, кто после одного–двух дней, отданных всякой утомительной беготне, начинают все чаще прибегать к отдыху: они уже с меньшей страстностью относятся к солнечным, воздушным или морским ваннам. «Я чувствую себя безумно усталым, — говорят они, — здешний воздух вреден для моего организма».

На самом деле тут, конечно, нет ничего похожего на правду. Чувство усталости скорее всего просто вызвано реакцией.

Эти же люди во время отпуска рано поднимаются, поздно ложатся, а в промежуточные часы проявляют невообразимую подвижность.

Есть еще другой вид отдыхающих. Они заявляют: «Вот когда я буду наслаждаться полным покоем, мне это необходимее всего!» Они целые дни лежат в кресле на солнце, соскакивая с него только к обеду или к ужину, и так проводят день за днем. Вернувшись на работу, они, правда, выглядят чуточку полнее, чем раньше, но сделались ли они от этого крепче и работоспособнее? Не думаю. Месяц спустя они снова начинают жаловаться на усталость и на отсутствие энергии.

Я хочу предложить средство, выходящее из ряда обычных. Нельзя ли, не возлагая всех надежд на отпуск, сначала позаботиться о восстановлении своей работоспособности и потом уже полнее и должным образом использовать свои дни отдыха!

Но как вернуть себе работоспособность и в чем она заключается? Следует ли говорить о том, что она выражается не в одной мускулистости, а скорее в наличии хорошего пищеварения, здоровых легких и в правильной работе сердца.

Многие придерживаются того ошибочного мнения, что полезнее всего обзавестись гирями, гантелями, булавами и без всякой подготовки приняться за утомительный «курс физической культуры». Они проделывают всевозможные вредные упражнения и впадают в такую крайность, что переутомляют все жизненно важные органы, в особенности сердце и легкие. Лишь немногие умеют правильно дышать при физических упражнениях. В этом я убедился в достаточной мере, наблюдая учеников, изучавших мою собственную систему гимнастики. Упражнения без правильной постановки дыхания ведут к переутомлению.

Но если работоспособность и здоровое тело — понятия почти однозначные, отчего не оторвать ежедневно несколько минут времени для нескольких полезных упражнений? Не может быть, чтобы не нашлось на это каких–нибудь пятнадцати или хотя бы пяти минут! И эти несколько минут надо регулярно затрачивать исключительно на выполнение правильных движений. Не всякое «ломанье туловища» приносит пользу.

Все такого рода физические упражнения должны главным образом состоять из движений туловища. Нужно принять свободное положение и сгибать туловище назад, вперед и в стороны. Затем сделать повороты из стороны в сторону и одновременно такие движения руками, как, например, выбрасывание рук вперед и тому подобное. На втором месте стоит сгибание ног и на последнем — сгибание рук.

Тем, кто может посвятить этим упражнениям лишь очень короткое время, советую проводить в один и тот же промежуток времени как можно больше движений, так как при этом они, во–первых, получат больше физических упражнений и, во–вторых, из скомбинированных движений извлекут большую пользу.

При правильном выполнении эти или иные движения будут поддерживать правильное отправление функций всего организма. Они улучшат кровообращение и приведут в движение недостаточно работающие части тела.