Исходное положение – лежа на боку.

Отведите ногу в сторону и выполните ею маховые движения вперед-назад; повторите, лежа на другом боку. Сделайте упражнение 3–4 раза, темп средний.

Упражнение 20

Исходное положение – лежа на спине.

Поднимите руки вверх (рис. 76, а) и сделайте вдох, опустите локти вниз (рис. 76, б), расслабив руки, – выдох. Повторите 4–5 раз в медленном темпе.

Упражнение 21

Исходное положение – лежа на животе, руки под грудью.

На вдохе поднимите плечи вверх, выпрямляя руки, и прогнитесь (рис. 77). Вернитесь в исходное положение, выдохните и расслабьтесь на 1–2 с. Повторите 3–4 раза в среднем темпе.

Упражнение 22

Исходное положение – стоя на четвереньках.

Отведите правую (левую) ногу вверх (рис. 78), одновременно прогибаясь, вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 3–4 раза каждой ногой в среднем темпе.

Упражнение 23

Исходное положение – то же.

Скользите правым коленом по ковру так, чтобы коснуться им лба (рис. 79). Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 3–4 раза каждой ногой.

Упражнение 24

Исходное положение – то же.

Отведите прямую правую ногу в сторону и поднимите ее вверх, смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите в среднем темпе 4–5 раз каждой ногой.

Упражнение 25

Исходное положение – стоя на коленях, руки с гимнастической палкой опущены вниз.

Поднимите палку вверх и сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Медленно повторите 3–4 раза.

Упражнение 26 (групповое)

Исходное положение – стоя.

Встаньте в круг и по команде передавайте мяч стоящему слева. Выполните то же вправо. Повторите в быстром темпе 3–4 раза.

Упражнение 27 (групповое)

Исходное положение – то же.

Передавайте мяч вправо, ударяя его об пол. Повторите то же в другую сторону. Выполните упражнение в быстром темпе 3–4 раза.

Упражнение 28

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка перпендикулярна полу.

Согните в колене левую ногу и вернитесь в исходное положение, согните правую ногу – исходное положение. Повторите в среднем темпе 3–4 раза.

Упражнение 29

Исходное положение – то же.

Поднимите мяч вверх и сделайте вдох, опустите – выдох. Повторите в медленном темпе 2–3 раза.

Главная задача этого комплекса – снизить секреторную и двигательную активность желудка и в то же время повысить его кровоснабжение.

Для этого назначаются монотонные движения, выполняемые в медленном темпе.

Упражнения предназначены главным образом для крупных и средних мышечных групп. Регулярное их выполнение способствует выделению энергии, необходимой для восстановления поврежденных клеток.

Гимнастикой нужно заниматься непосредственно перед едой или сразу же после ее приема. Пульс во время занятий не должен превышать 110–120 ударов в минуту.

Приведенный ниже комплекс следует выполнять вне стадии обострения.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполняйте движения головой вверх-вниз, налево-направо. Повторите 10 раз.

Упражнение 2