Шрифт:
Упражнение 18
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Перенесите тяжесть тела на правую ногу, левую приподнимите, слегка встряхните и расслабьте. Повторите по 8 раз для каждой ноги.
Упражнение 19
Исходное положение – то же.
Слегка наклонитесь вперед, расслабьте плечи, предплечья и кисти и покачайте расслабленными руками вправо-влево в течение 1 мин.
Лечебные движения при гастритах с пониженной кислотностью
Комплекс лечебных движений при этом виде гастритов направлен на улучшение кровоснабжения желудка, увеличение выработки соляной кислоты и ферментов. Дыхательные упражнения способствуют изменению внутрибрюшного давления, что благоприятно воздействует на сосуды желудка.
Упражнения на брюшной пресс также улучшают кровоснабжение желудка, одновременно подтягивая мышцы живота и делая фигуру стройнее.
Все упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе; пульс во время занятий не должен превышать 140–150 ударов в минуту. Упражнения следует делать за 1,5–2 ч до еды или через 1,5–2 ч после еды.
Нагрузку при занятиях лечебной физкультурой нужно увеличивать постепенно, соразмеряя ее с собственным самочувствием.
В острый период гастрита лечебные упражнения нужно выполнять в исходном положении лежа на спине, полулежа или сидя. Следует также избегать резких движений.
При отсутствии болей исходное положение упражнений может быть лежа и стоя, а спустя 1,5–2 месяца после обострения заболевания можно заниматься лежа на животе.
Приведенный ниже комплекс упражнений рекомендуется выполнять не ранее чем через 10 дней с начала обострения.
Упражнение 1
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполняйте наклоны головой вверх-вниз и поворачивайте голову влево и вправо. Повторите 10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – то же.
Вытяните руки перед собой и вращайте кистями по часовой стрелке и против нее. Повторите 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение – то же.
Медленно поднимите руки через стороны вверх и сделайте вдох. Опустите руки через стороны вниз – выдох. Повторите 8 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе.
Отведите руки в стороны, затем поднимите вверх и одновременно прогнитесь в груди назад. Сделайте глубокий вдох. Наклонитесь вперед и, переводя локти вперед, медленно выдохните. Вернитесь в исходное положение и сделайте паузу. Повторите 8 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища.
Поднимите правую ногу, согнув ее в колене и оторвав пятку от пола. Повторите движение левой ногой. Выполняйте поочередно по 10 раз каждой ногой.
Упражнение 6
Исходное положение – стоя.
Поднимайтесь попеременно на пятки и на носки. Повторите 15 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – сидя на стуле, колени согнуты, ступни на полу, руки на поясе.
Выполняйте наклоны туловища влево-вправо по 7 раз в каждую сторону.
Упражнение 8
Исходное положение – сидя на стуле.
Имитируйте ходьбу на месте, высоко поднимая колени, в течение 30 с.
Упражнение 9
Исходное положение – лежа на спине, руки на поясе.
Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи и посмотрите на носки – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 7 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – то же.
Поднимите правую руку вверх, одновременно согните левую ногу, скользя ступней по полу, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите для каждой руки по 10 раз.
Упражнение 11
Исходное положение – лежа на спине.