Упражнение 10

Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая.

Подняв правую руку на уровень плеч, отведите ее назад; не отрывая ягодицы от сиденья, повернитесь туловищем вправо и сделайте вдох. Задержите дыхание и, пружиня торсом, старайтесь его как можно больше закрутить вправо. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните упражнение с левой рукой и поворотом торса влево. Повторите по 3 поворота в каждую сторону.

Упражнение 11

Исходное положение – стоя, обхватив ладонями согнутые локти.

Сделайте вдох, затем, не сгибая колени, наклонитесь вперед так, чтобы достать левым локтем правое колено, – выдох ртом. Вернитесь в исходное положение – вдохните носом. Теперь наклонитесь вперед и, не сгибая ног, достаньте правым локтем левое колено – выдох ртом, вернитесь в исходное положение – вдох носом. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 12

Исходное положение – стоя.

Потянитесь руками вперед и вверх – вдох. Опустите через стороны руки – выдох. Повторите упражнение 5–7 раз.

В комплексном лечении заболеваний мочеполовой системы наряду с медикаментозными средствами применяется и специальная гимнастика, направленная прежде всего на улучшение кровообращения в брюшной полости, малом тазу, на усиление функции мочевыводящих путей. Кроме того, гимнастика оказывает на организм и общетонизирующее воздействие, что, безусловно, способствует скорейшему выздоровлению.

При выполнении физических упражнений происходит изменение внутрибрюшного давления и сотрясение тела по вертикали, что способствует отхождению песка и мелких камней. Кроме лечебного комплекса при мочекаменной болезни, а также при хроническом пиелите и цистите при удовлетворительном общем состоянии рекомендуются утренняя гигиеническая зарядка и пешеходные прогулки по ровной местности на небольшие расстояния.

Ниже приведены три комплекса лечебных движений по О. А. Шейнбергу, С. М. Покровскому, М. А. Корхину: легкий, средний и сильный. Чтобы правильно выбрать уровень нагрузки, нужно учитывать возраст, общее состояние организма и рекомендации врача.

Данные комплексы могут быть использованы при хронических воспалительных заболеваниях и почечных лоханок, и предстательной железы.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, одна рука – на груди, другая – на животе.

Выполняйте глубокое дыхание под контролем рук: грудью и животом старайтесь поднять руки. При выдохе за счет давления рук пытайтесь опустить грудь и живот. Повторите 6–7 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите руки вверх, слегка прогибаясь, – вдох. Руками обхватите и сожмите грудь – выдох. Выполните 4–6 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – то же, колени согнуты. Не разгибая колени, одновременно наклоняйте обе ноги вправо-влево. Выполните по 4–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Исходное положение – то же.

Поднимите ноги вверх, вернитесь в исходное положение. Выполните 4–8 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – то же, руки вдоль тела.

Перейдите в положение сидя (вначале с опорой на руки), наклонитесь вперед и коснитесь пальцами носков. Выполните 3–8 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – то же, одна рука – на груди, другая – на животе.

Выполняйте глубокое брюшно-грудное дыхание под контролем рук. Повторите 46 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – стоя, с опорой на спинку стула.

Держась за спинку стула, поднимитесь на носки, затем присядьте. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3–6 раз.

Упражнение 8

Исходное положение – стоя, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулак.