Шрифт:
Упражнение 1
Исходное положение – стоя.
Поднимите руки вверх, потянитесь – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – то же.
Выполните наклон туловища с поворотом – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Исходное положение – то же.
Выполните по 4–5 наклонов в каждую сторону. Дыхание равномерное.
Упражнение 4
Исходное положение – то же.
Сделайте приседание – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – то же.
Выполняйте движения, имитирующие бокс. Дыхание равномерное. Сделайте 5-10 ударов каждой рукой.
Упражнение 6
Исходное положение – стоя на коленях. Прогнитесь, касаясь руками пяток, – вдох; наклонитесь вперед – выдох. Повторите 4–8 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – лежа на спине. Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Дыхание равномерное. Сделайте 5-10 движений каждой ногой.
Упражнение 8
Исходное положение – лежа на животе.
Сделайте вдох. Разведите ноги – выдох. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – сидя.
Прогнитесь назад – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – то же.
Согните правую ногу, опираясь на стул, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 5–6 раз каждой ногой.
Упражнение 11
Исходное положение – то же, руки перед грудью, сжаты в кулаки.
Разведите руки в стороны – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3–5 раз.
Упражнение 12
Исходное положение – лежа на животе.
Поднимите левую ногу, втягивая при этом задний проход. Вернитесь в исходное положение. То же выполните другой ногой. Повторите 4-10 раз.
Лечебные движения при простатите (аденоме)
Лечебная физкультура при хроническом воспалении предстательной железы (простатите) развивает мышцы брюшного пресса и тазового дна, а также оказывает общетонизирующее воздействие на весь организм. Предлагаемый комплекс упражнений для мужчин, разработанный специалистами Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ: заслуженным мастером спорта Л. Максимовой, мастером спорта С. Гладковой, заведующей отделением лечебной физкультуры Н. Тумель, поможет облегчить состояние и поддерживать организм в тонусе.
Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине.
Натягивайте стопы на себя, затем от себя. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – то же.
Тяните поочередно правую и левую руку вверх, отрывая плечо от пола. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение – то же.
Прогнитесь в грудной клетке, опираясь на затылок и локти (следите, чтобы таз оставался на месте), – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – то же.
Согните ноги в коленях и выполняйте наклоны ног вправо-влево, не разъединяя колени и не отрывая ступни. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – то же, руки в стороны. Тянитесь одной ладонью к другой с поворотом туловища; таз не отрывайте от пола. Выполните в каждую сторону по 6–8 раз.