Исходное положение – лежа на боку.

Одна рука – под головой, другая – на животе, вдох – живот выпячивается, выдох – опускается.

Исходное положение – лежа на боку, ноги согнуты.

Положите одну руку под голову, другую – вытяните вперед. Выпрямите ногу назад – вдох, подтяните к груди – выдох. Первое время колено может скользить по коврику.

Исходное положение – лежа на боку.

Поднимите ногу и руку – вдох, опустите – выдох. Повернитесь на другой бок и выполните те же движения.

Исходное положение – то же.

Отведите ногу назад – вдох, вперед – выдох. Выполните те же движения, лежа на другом боку.

Исходное положение – то же.

Сделайте вдох, выпячивая живот. Выдохните, втягивая живот.

Исходное положение – то же.

Приседая на пятки, встаньте на четвереньки. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите ногу – вдох, подтяните колено к груди – выдох. Выполните то же другой ногой.

Исходное положение – то же.

Сделайте вдох. Выпрямите ноги и поднимите таз, опираясь на кисти и носки, – выдох.

Вернитесь в исходное положение – вдох.

Исходное положение – то же.

Вдохните, выпячивая живот, и выдохните, втягивая живот.

Исходное положение – стоя.

Выполняйте ходьбу в течение 30 секунд, высоко поднимая ноги. Дыхание произвольное.

Исходное положение – то же.

Потянитесь руками вверх – вдох, наклонитесь вперед, касаясь руками пола, – выдох.

Исходное положение – стоя, руки на поясе.

Поднимитесь на носках – вдох, сделайте выпад, отставляя ногу назад на носок, – выдох. Носок скользит по полу. Выполните то же другой ногой.

Исходное положение – то же.

Выполняйте махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. Сделайте то же другой ногой.

(Источник: Плаксина Э. Л. Народный лекарь, 2005. № 1. С. 23.)

Исходное положение – сидя на стуле.

Выпрямите спину; положите правую руку на грудь, левую – на живот и медленно вдохните животом так, чтобы он выпятился вперед. Продолжите вдох грудью, затем диафрагмально (поднимая диафрагму и утягивая живот), закончите вдох грудью. Задержите дыхание и сделайте полный и шумный выдох через рот. Выполняя упражнение, постепенно увеличивайте задержку дыхания.

Исходное положение – стоя.

Поднимитесь на носок правой ноги, как бы выталкивая себя вверх, при этом голову наклоняйте к левому плечу. Поднимаясь на носок левой ноги, наклоняйте голову к правому плечу. Выполняйте упражнение 1–2 мин.

Исходное положение – лежа на спине.

Поднимите вверх правую руку, одновременно сгибая в колене левую ногу (стопа скользит по поверхности пола), и сделайте вдох носом. Вернитесь в исходное положение – выдох.

Исходное положение – лежа на левом боку; левая рука вытянута вверх, левая нога согнута в колене. Поднимите правую руку вверх – вдох, согните правую ногу в колене и прижмите правой рукой колено к груди – выдох. Выполните упражнение 5–7 раз.

Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука вытянута вперед.

Правой ногой, сгибая колено, достаньте левую руку; выпрямите ногу, отведите ее назад и коснитесь носком пола за собой. Выполните упражнение 3–5 раз.