За один сеанс начинающие не должны использовать более 3–4 фраз. По мере овладения способом аутогенной тренировки их количество может увеличиваться. Приведем некоторые фразы для занятий:

— Я спокоен, все тело приятно расслаблено.

— Мышцы расслаблены, дыхание свободное, спокойное, ритмичное.

— Дыхание приятное, оно постепенно расслабляет все тело.

— Сердце бьется спокойно, ритмично.

— Кровь поступает ко всем органам.

— Дыхание помогает сердцу направлять кровь ко всем органам.

— Руки постепенно тяжелеют, я ощущаю тепло своих ног.

— Руки и ноги постепенно тяжелеют, я ощущаю тепло, распространяющееся по телу.

— Тепло распространяется вместе с дыханием.

Это примерный набор фраз, который по мере овладения данным методом можно дополнить своими формулами аутогенных комплексов.

Обычно за несколько дней до проведения сеанса медитации рекомендуется оказаться от приема животной пищи и употреблять больше жидкости, дабы очистить свою земную оболочку; следует думать только о хорошем и совершать лишь добрые дела. В день медитации на участниках сеанса должны быть светлые, просторные одежды, не стесняющие движения, что будет способствовать достижению нужного результата.

Свами Йогонанда, занимающийся по системе йоги на протяжении нескольких десятилетий, отмечал: «Некоторые люди бывают неспокойными даже в очень тихом месте, хотя тело их неподвижно и расслаблено. Поэтому прежде всего необходимо успокоиться внутренне, независимо от того, находитесь вы в тихом или шумном месте. Только внутренний покой поможет вам сосредоточиться.

Запомните, если вы решительны и полны желания приступить к занятиям медитацией, то вы сможете всегда быть спокойным, несмотря на внешние помехи».

Особую систему погружения в необычное состояние сознания разработал всемирно известный американский ученый, председатель Международной ассоциации трансперсональной психологии, доктор медицины Станислав Гроф.

Разрабатывая картографию сознания, исследователь пришел к выводу, что в подсознании имеются три уровня, последовательно сменяющие друг друга. Первый — психодинамический, или биографический: погружаясь в необычное состояние сознания, человек заново переживает определенные события своей жизни. Второй уровень связан с воспоминаниями, запечатлевшимися в подсознании в момент рождения. Далее идут архетипы — образы из области коллективного бессознательного.

В необычном состоянии сознания многие люди, в первую очередь те, кто отличается особой чувствительностью, способны вспомнить свои прежние жизни, вызвать в памяти такие картины, которые прежде никогда не проявлялись. Таким образом люди переживают реинкарнацию — перевоплощение души. Часто такое случается с детьми.

Известны случаи, когда ребята неожиданно начинали рассказывать о том, что прежде они жили в северных деревнях и являлись взрослыми людьми. В мельчайших подробностях ими был описан образ жизни индейских племен, их внешний облик, привычки и характер, названы имена. Причем дети утверждали, что некоторые из аборигенов живут и поныне.

Ученым удалось определить место и отыскать описанные деревни, оказавшиеся на севере Аляски. Были обнаружены не только селения, но и люди, о которых рассказывали дети. Когда же ребят привезли в деревни, они совершенно спокойно смогли представить ученым деревенских жителей и рассказать о них что-либо. У индейцев это обстоятельство не вызвали ни малейшего удивления, поскольку они верят в перевоплощение душ.

Станислав Гроф не утверждает, что реинкарнация действительно существует. Тем не менее проведенные им исследования в области сознания позволяют понять, как зародилось верование в перевоплощение душ и почему даже в настоящее время многие люди, среди которых именитые ученые и философы, продолжают верить в его существование.

Во время молитв, сеансов медитации и гипноза, а также совершения религиозных обрядов люди способны входить в необычное состояние и переживать эпизоды из прошлых жизней, причем они кажутся более правдоподобными, чем существование в конкретном теле в определенном воплощении.

Доктор Гроф проводит свои сеансы в помещениях со спортивными матами, ковриками и звуковой аппаратурой. Подбирается ритмичная музыка, отличающаяся удивительной красотой. Делается это для того, чтобы каждый смог отрешиться от привычного мира и мысленно унестись в неведомые дали.

Перед началом сеанса психолог рассказывает об удивительных переживаниях, испытываемых его участниками, при этом делает акцент на то, что все ощущения возникают спонтанно и часто бывают непохожи на ожидаемые, поскольку человеческий организм самостоятельно выбирает именно те переживания, которые необходимы ему в данный момент. Причем после проведенных сеансов люди чувствуют себя гораздо лучше, избавляются от различных психических недугов.

Метод Грофа довольно прост — необходимо, абсолютно расслабившись, неподвижно лежать с закрытыми глазами на ковриках, слушать льющуюся из динамиков ритмичную музыку и, настраиваясь на нее, регулировать свое дыхание. Сначала у всех участников сеанса оно будет учащенным, потом же каждый самостоятельно решает, как он должен дышать. Чаще всего используются специальные дыхательные упражнения, называющиеся на Востоке пранаямой. С их помощью можно избавиться от различных болезней и приобрести новые знания о мире и о себе.