3. Перенеси свой вес на руки и со вздохом оставь правую ногу как можно дальше. Левая нога всей ступней должна стоять на полу между руками, плотно прижатыми к полу, а голова — поднята вверх.

4. Выдохни, поставь левую ногу рядом с правой, при этом туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. Вес тела удерживается на прямых руках. Смотри перед собой. Сделай глубокий вдох.

5. С выдохом согни руки и опустись на пол, оставляя таз слегка приподнятым. В этом положении твое тело должно касаться пола 8 точками: ступнями, коленями, ладонями, грудью, лбом и подбородком. Понимаю, первый раз проделать такое будет сложно, но со временем ты научишься делать еще не такие «пируэты».

; 6. Вдохни, выпрями руки и прогнись назад.

7. Выдохни и подними таз так, чтобы тело составило треугольник. В идеале твои ладони и стопы должны быть плотно прижаты к полу, а голова должна находиться между руками.

8. Перенеси правую ногу вперед, поставив ее между руками, и сделай вдох. Колено левой ноги упирается в пол. Смотри вверх.

9. Делая выдох, перенеси левую ногу вперед к правой, выпрями ноги и наклонись вперед, стараясь максимально приблизить лоб к коленям.

10. Со вдохом подними руки верх и прогнись назад.

11. Сделай выдох и сложи ладони перед грудью, после чего вернись в исходное положение.

Йоги считают, что этот комплекс упражнений благотворным образом влияет на желудочно-кишечный тракт (а также на дыхательную, сердечную и нервную системы), укрепляет тело и гибкость позвоночника, что очень важно.

Йоги говорят: «До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость позвоночника, человек заболевает и быстро стареет». Следовательно, занимаясь йогой, ты сможешь не только избавить себя от геморроя, но и вернуть здоровье и молодость!

ШАВАСАНА

Это одно из первых и основных упражнений йоги. Да, другое его название — «Поза мертвого». Служит оно для отдыха и расслабления после других упражнений и в конце комплекса как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня шавасана выполняется 10–15 мин. Основной эффект шавасаны — нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения, снижает кровяное давление, что также очень важно в нашем случае.

1. Ляг на коврик на спину, пятки и носки ног вместе, руки вдоль туловища. Смотри вверх перед собой. Замедли дыхание.

2. Закрой глаза. На секунду напряги все тело и резко расслабься. При этом ваши ступни слегка расходятся в стороны, а руки распадаются ладонями вверх.

Проконтролируй полное расслабление собственных мышц, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая пальцами рук. Ты должен сознательно расслабить мышцы всего тела: на ногах, на голенях, на бедрах, животе, руках, шее и голове. Ты не должен ощущать своего тела и, следовательно, того дискомфорта, который связан с твоим геморроем. Лежа в полном расслаблении, ты отдыхаешь, ты утрачиваешь себя.

Убедившись в полном расслаблении всего тела с ощущением мира и покоя, направь свое внимание в область сердца и задержи его там на 5 мин. Единственное, что ты можешь себе мысленно представить, так это то, что твои органы — чистые, здоровые, розовые, что никакого геморроя у тебя нет и быть не может в помине.

ПАВАНА-МУКТАСАНА

Такое название носит следующий комплекс упражнений.

1. Встань в основную йоговскую позу — ноги сомкнуты, носки вперед, голова смотрит вперед, руки согнуты у груди, ладони плотно прижаты друг к другу пальцами вверх. Сделай медленный и спокойный выдох.

2. Одновременно со вдохом подними левую ногу, согнутую в колене, и подведи ее колено к груди. Положи левую руку на лодыжку, а правую — на колено левой ноги. Прижми колено к груди, не прикладывая при этом никаких усилий к лодыжке.

3. Оставайся в этой позе на задержке дыхания после вдоха. Спину выпрями и смотри прямо перед собой.

4. При первом ощущении дискомфорта на выдохе отпусти колено и медленно и плавно верни ногу в исходное положение.

5. Отдохни в исходном положении в течение 6–8 с, после чего повтори упражнение, но уже стоя на левой ноге.

В течение первой недели выполняй упражнения по два раза в день, а через неделю увеличь повторение упражнений до 3 раз.

УДАР ШАКТИВАРДХАК (ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА)

Исходное положение — поза «Тадасана»: встань прямо, носки и пятки вместе. Выпрями грудь, подтяни живот, руки свободно опусти вдоль туловища, смотри прямо перед собой.

1. С выдохом втяни насколько возможно живот внутрь, затем со вдохом выдвини его максимально вперед. Сначала выполняй это упражнение медленно, тщательно следи за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивай скорость и доведи число упражнений до 25 раз. Все внимание сосредоточь на животе.