Концентрируй свое внимание на органах таза.

Это упражнение отлично стимулирует органы брюшной полости, оказывает укрепляющее действие на стенки кишечника, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, а также благотворно влияет на область грудной клетки и шеи.

ПАШИМОТТАНАСАНА

1. Лежа на полу на спине, с глубоким вдохом подними и положи руки на пол за головой.

2. Со спокойным вдохом медленно садись и, наклоняясь вперед, захвати лодыжки (ноги должны оставаться выпрямленными).

3. Голову наклони вперед до касания коленей, а локти положи на пол. Задержись в этом положении насколько удастся.

4. С глубоким вдохом сядь, а затем медленно ложись на спину, положив руки рядом с туловищем. Затем сделай вдох и расслабься.

Это упражнение очень благотворно воздействует на прямую кишку, мочевой пузырь, которые обильно снабжаются кровью, и их состояние улучшается.

ПАДАХАСТАСАНА

Встань прямо, стопы и ноги сведи вместе, а руки держи свободно вдоль туловища.

1. С полным вдохом подними руки ладонями вперед над головой. Руки держи прямо и параллельно друг другу. Сознание сосредоточь на области заднего прохода.

2. С полным вдохом опусти руки и туловище вниз (ноги не сгибай), обхватив пятки руками. Голову устреми к коленям. На вдохе распредели внимание на мышцах живота и внутренних органах.

3. Задержка на выдохе — насколько это возможно. Затем с полным вдохом медленно распрямись, скользя руками вдоль туловища.

Действие этой асаны такое же, как и предыдущей.

ЙОГА МУДРА

Исходное положение — прими позу «Ваджрасана» («Алмаза»): встань на колени, затем сядь на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держи вместе. Голова, шея и туловище должны составлять единую прямую линию, ладони положи на колени.

1. Руки заведи за спину и захвати пальцами левой руки правое запястье. Сделай полный вдох.

2. С выдохом наклонись медленно вперед до касания головой пола. В этом положении останься настолько, сколько можешь выдержать без дыхания.

3. С медленным вдохом постепенно выпрямляйся, закончи упражнение медленным выдохом.

Терапевтический эффект этого упражнения следующий: асана великолепно укрепляет брюшные мышцы, позволяя активно массировать внутренние органы.

ПАНЧАСАНА, или ПОЗА ЗВЕЗДЫ

1. Сядь на коврик, согни ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга. Возьмись руками за ступни и подтяни их ближе к телу.

2. Опусти колени на коврик, выпрями спину и смотри прямо перед собой. С выдохом медленно опускай корпус до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног. Находись в позе 30–60 с.

Эта асана усиливает кровообращение в промежности, тонизирует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает оздоровительное действие на внутренние органы таза.

УТТАНА ПАДАСАНА (ПОДЪЕМ РУК И НОГ ВВЕРХ)

1. Ляг на спину, руки положи вдоль тела. С выдохом приподними грудь, прогнись в спине и упрись макушкой головы в пол. Если сделать это тебе покажется сложным, обопрись о пол руками и продвинь голову как можно ближе к ногам, приподнимая спину.

2. Приподними прямые ноги под углом 45–50°, а ладони рук соедини и держи параллельно ногам. Внимание сосредоточь на позвоночнике. Находись в позе 30–60 с.

При выполнении этого упражнения активно тонизируются органы живота и таза.

Устал? Понятное дело. Когда я сам впервые делал эти упражнения, я думал, что в моем организме перевернулось все с ног на голову: с непривычки кружилась голова, а руки и ноги отказывались что-либо делать. Но через пару-тройку повторов я почувствовал, насколько хорошо мне становится, насколько лучше я стал себя чувствовать во всех смыслах этого слова. Я советую тебе не бросать ни в коем случае, заставлять себя заниматься йогой первое время. Поверьте, дорогие читатели, ваш организм скажет вам за это огромное спасибо, а геморрой — до свидания, точнее прощай.

Да, если ты устал, можешь отдохнуть, выполнив следующую асану.

ТАДАГИ МУДРА, или ОЗЕРО

Ляг на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделай медленный выдох через нос и втяни живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержи максимальную паузу, затем сделай медленный вдох и вернись в исходное положение. Внимание сосредоточь на животе. Выполняй упражнение несколько раз.

Тадаги Мудра тем и хороша, что не только позволяет отдохнуть, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, усиливает выделение пищеварительных соков и очень благотворно влияет на работу кишечника.