Наконец, отвлекитесь от этой субличности и ощутите, что вы пребываете в центре и только в центре. Суммируйте то, чему вы научились и что осознали, и постепенно выходите из этого внутреннего пространства: откройте глаза, почувствуйте свое тело, потянитесь, глубоко вдохните и резко выдохните.

Запишите свои впечатления об этом упражнении, свои мысли и чувства.

Иногда работа с конфликтующими субличностями в воображении делает переживание конфликта очень ярким, ярче, чем в обыденной жизни. Может даже возникнуть чувство катастрофы. Однако это помогает яснее увидеть суть конфликта, действительное положение вещей. Стоит повторить: даже если какая-то субличность вам очень не нравится, ее нельзя уничтожить, так как за ней стоит какое-то важное качество, ваша энергия. Чем больше мы стараемся избавиться от того, что нам не нравится, тем сильнее оно проявляется, обостряя конфликт. И только через принятие, а не осуждение можно подойти к реальной трансформации.

Критическое, негативное восприятие информации о себе, своих субличностях иногда обусловлено включением Судьи (Критика). У всех нас есть такая субличность. Поэтому, когда вы начинаете судить себя, рассматривайте это как деятельность одной из субличностей – Критика – и постарайтесь вернуться в «осознающий центр». Критик достаточно часто силен, он стремится занять центральное место. Вам придется быть внимательным, чтобы успеть заметить: «Ага, вот опять включился мой внутренний Критик» – и приложить определенные усилия по растождествлению с ним.

Упражнение «Определите своего Критика»

Что обычно говорит вам ваш Критик? Наверное, дает «ценные указания», начинающиеся со слов «Ты должна…» и «Когда ты только научишься..?». Каким тоном он это говорит? В каких случаях и чего он требует от вас? Что вы чувствуете по отношению к нему?

Дайте ему имя, отражающее его сущность. Если вы обозначили этого персонажа существительным, добавьте еще одно-два прилагательных, чтобы точнее описать его свойства. Например: Преследователь, Окружной прокурор, Критик, подрезающий мне крылья, Мисс совершенство, Изобличитель и др.

Теперь станьте Критиком. Объясните своей целостной личности, как она в вас нуждается. Расскажите ей, какой без вас будет беспорядок.

Затем, с точки зрения своего Я, осознайте ценные стороны Критика. Обсудите с ним, как сохранить и использовать его ценные качества и уменьшить негативные, причиняющие боль.

Упражнение «Встреча с Саботажником»

Подумайте о каком-нибудь деле, которое вы хотели бы успешно выполнить. Это может быть поступление в учебное заведение, создание семьи, организация оздоровительного центра или прием гостей.

Затем попробуйте придумать что-нибудь такое, что нанесет ущерб вашему предприятию, помешает его осуществлению. Помеху эту осуществит или вызовет Саботажник. Вообразите себе эту субличность и войдите в эту роль: мысленно (и намеренно) помешайте осуществлению собственного проекта. Расскажите – от имени Саботажника, – какую выгоду вы извлекли из этого.

Теперь проведите переговоры со своим Саботажником с точки зрения Я.

Саботажник может также называться: Упрямый ребенок, Зачем-пробовать-все-равно-бесполезно, Если-не-можешь-быть-самым-лучшим-брось-это-дело, Придира, Разрушитель, Неудачник. Иногда Саботажник – это еще и Жертва, субличность, которой нравится чувствовать себя беспомощной, добиваться внимания, искусно притворяясь неумелой, несуразной и т. д.

Как бы вы назвали вашего Саботажника?

Напоследок вспомните, что субличность – это удобная модель, позволяющая работать с движущими силами личности, но не надо забывать, что это всего лишь модель, не претендующая на статус оригинала. Когда говорят о субличности, имеют в виду определенную совокупность установок, поведенческих стереотипов, верований, влечений и т. д., которая обретает целостную форму лишь в нашем сознании.

Упражнение «Работа с Внутренним ребенком»

Люди, подвергшиеся насилию, носят в себе нелюбимого, испуганного и печального Внутреннего ребенка. Он влияет на их состояние, являясь источником неуверенности в себе и компенсаторных защит. Осознавать его в себе, уделять ему внимание, поддерживать, утешать и успокаивать, вселять в него уверенность – это то, чему нужно научиться. Это своеобразный индивидуальный психологический тренинг, состоящий из нескольких упражнений, которые сначала выполняются на сессиях, а затем самостоятельно дома.

Вначале клиент представляет себя в утробе матери абсолютно защищенным и любимым. Для этого он ложится в позу эмбриона, а консультант постепенно вводит его в состояние легкого транса («Сейчас ты лежишь в утробе матери… Тебе удобно, тепло и уютно… Звуки доносятся до тебя как будто издалека… Ровный, спокойный золотистый свет окутывает тебя… И ты чувствуешь, как все пространство вокруг любит тебя… И ты наполняешься этой любовью… Ты чувствуешь, как она пропитывает каждую клеточку твоего тела…» и т. д.).

Следующее упражнение проводится не раньше чем через неделю, а в течение этой недели клиент ежедневно самостоятельно выполняет этап «Ожидание рождения»: погружение в состояние новорожденного ребенка, которого мать держит на руках. Переживая в состоянии легкого транса ощущения новорожденного ребенка, клиент должен представить и почувствовать, как от матери исходит любовь. Иногда можно заменить слово «любовь» на «нежность», «теплота». Клиент в объятиях матери должен чувствовать, что его принимают и желают.