Описываемые ниже упражнения основаны на естественной мудрости тела. Любой человек интуитивно делает эти упражнения. Единственное, в чем заключается моя задача, придать осмысленность всем этим движениям и слегка повернуть их в нужном направлении, чтобы эти движения стали упражнениями полноценной энергетически пробуждающей утренней практики.

Итак, что делает любой человек, после того как утром открывает глаза? Предвижу ответ многих из вас: с криком «твою мать, опять проспал!» срывается с постели и устремляется на работу, учебу и т. п. Это все понятно, с этим ничего не поделаешь. Но если у вас есть какое-то время и вы никуда особенно не торопитесь? Если все происходит по давно отлаженному плану, привычно? Вы открываете глаза, сладко потягиваетесь…

Потягивание

Первое упражнение – потягивание. Любое животное делает это. Посмотрите, понаблюдайте за кошкой. Как грациозно потягивается она после сна! Она не срывается никуда, сломя голову, пока не потянется. А если срывается (после вашего «кис-кис»), то после 2–3 шагов все равно остановится и выполнит свою «гимнастику».

Итак, природа сама позаботилась о том, чтобы мы начинали свой день с потягивания. Не обязательно иметь точное представление о расположении сухожильно-мышечных меридианов. Просто запомните, что сухожильно-мышечные меридианы несут в себе энергию (Ци), отвечающую за защитные функции организма. И включая с утра посредством потягивающих движений эти сухожильно-мышечные меридианы, мы обеспечиваем то обстоятельство, что внутренний охранник наш собран, спокоен, находится во всеоружии, бдителен и хорошо несет свою службу.

Большинство меридианов берут свое начало в кончиках пальцев рук и ног. Некоторые из них располагаются на задней поверхности ног, некоторые на передней, а также внутренней и внешней стороне рук. Первое, что мы делаем, это вытягиваем носки, пальцы ног, все тело, руки (расположенные вдоль тела) вытягиваем, как можно больше растопырив пальцы, макушка при этом вытягивается в противоположную сторону.

Следующее, что мы совершаем, это, слегка поднимая ноги над кроватью, до предела подтягиваем на себя носки, ступни, одновременно отрываем от постели лопатки, голову, руки. Кисти рук подтягиваем на себя (положение кистей при этом такое, словно мы ладонями упираемся в стену). Что касается головы, то должно возникать ощущение, что вы макушкой пытаетесь дотянуться до собственного пупка. Спина при этом выгибается, мышцы живота напряжены. После этого сразу мгновенно расслабляем все мышцы, опустив спину, голову, руки и ноги на постель. Полное, тотальное расслабление при свободном ровном дыхании. Если есть время и желание повторить, повторяйте столько, сколько пожелаете.

Суть первого упражнения в следующем: вытягивая пальцы вперед, вы активизируете в основном меридианы, проходящие по передней поверхности ног, внешней стороне рук и передней поверхности туловища. Дополнительно советую развить в себе ощущение, что при выполнении этого упражнения ваши пальцы удлиняются так, словно вы собираетесь коснуться ими противоположной стены.

Суть второго упражнения заключается в том, что, подтягивая до предела на себя ступни, кисти рук, выгибая спину, делая тянущееся движение к пупку головой, вы активизируете меридианы, проходящие по задней поверхности ног, внутренней стороне рук, по спине.

Когда после выполнения упражнения вы ложитесь и расслабляетесь (повторюсь, расслабление как можно более глубокое), через меридианы устремляется огромное количество энергии. И вот все ваши мышцы, сухожилия, суставы уже эластичны, подвижны и готовы к работе. В принципе, уже это неплохо. Но лучше продолжить эту нехитрую гимнастику упражнениями по активизации опоясывающего меридиана и соединению меридианов рук, ног, туловища в единую структуру.

Упражнения по активизации опоясывающего меридиана

Знаете, в чем смысл выражения «встал не с той ноги»? И как определить, какая нога «та»? Не надо воспринимать буквально (в данном, по крайней мере, случае) эту замечательную мудрость. Для нас она важна постольку, поскольку возникает вопрос, с какой ноги (или руки) начинать упражнение. Если говорить вкратце (подробности я объясню ниже), то можно сказать следующее. Если вам предстоит трудный день, когда от вашей активности, настойчивости, уверенности в себе зависит ваше дальнейшее благополучие, – начинайте с правой ноги (руки). Если же благополучие ваше на сегодня будет зависеть от того, насколько вы спокойны, расслаблены, благожелательны и уравновешенны, – начинайте с левой стороны. А когда вы не знаете, что вас ждет, нет никаких особых планов, все идет как всегда – доверьтесь интуиции. Вот и все, все очень просто.

1. Вы лежите на спине, затем подтягиваете необходимую вам ногу (скажем, правую) так, чтобы колено и передняя поверхность бедра максимально были прижаты к животу, груди (с правой передней стороны туловища). Как можно плотнее обхватываете голень правой ноги обеими руками (словно обнимаете ее). Носок правой ноги при этом вытянут. Макушкой стараетесь при этом потянуться к пупку и одновременно прижаться правым ухом к внутренней стороне правого колена (если получается, разумеется). Носок левой ноги подтянут при этом до предела на себя. Дыхание спокойное, ровное (по возможности, нога-то все-таки давит на живот, грудь). Ненавязчиво прислушивайтесь к ощущениям в теле при этом (где-то болит, где-то приятно и т. п.) и старайтесь выровнять эти состояния.

2. Немного (несколько секунд) пожив в этой позе, переходите к следующей. Дыхание должно быть по-прежнему ровным, свободным, глубоким. Обхватываете обеими руками ступню правой ноги так, чтобы средние пальцы рук легли на место между основанием 2-го и 3-го пальца стопы. Счет идет от большого пальца ноги. Обхватив таким образом ступню, начинаем плавно, без рывков, вытягивать правую ногу вертикально вверх, выпрямляя (по возможности) ее в коленном суставе. Носок, стопу при этом подтягиваем на себя, а голову опускаем на постель. Носок левой ноги при этом оттягиваем от себя, а макушку тянем в противоположную сторону. Постарайтесь ощутить ваши руки структурно объединенными в единое кольцо с центром где-то между лопаток. Желательно при этом отслеживать структурно выстроенные сухожильно-мышечные меридианы по следующей схеме: кончики пальцев левой ноги – передняя и внутренняя сторона левых голени и бедра – левая паховая складка – центр между анусом и половым органом – копчик – позвоночник – макушка – от точки между лопатками по внешним сторонам обеих рук – через кончики средних пальцев рук к точке между пальцами на стопе – от точки между пальцами на стопе по внутренней задней стороне правой икроножной мышцы и бедра к ягодичной (правой) складке – и к центру между анусом и половым органом (хуэй-инь). От точки хуэй-инь поднимаемся по передней центральной стороне туловища к пупку, где и остановимся.