3. Какое-то время побыв в этой позе, отпустите стопу правой рукой, левой рукой нажимая на внешнюю часть стопы, опускайте прямую, правую ногу влево так, чтобы она легла внутренней поверхностью голени на постель слева от туловища и под прямым углом к нему (либо под острым углом). Как получится, впрочем. Правую руку тяните вправо, прочь от туловища и также под прямым (строго!) углом к нему, ладонью вверх. Постарайтесь обе лопатки сохранять прижатыми к постели и направьте взгляд на пальцы правой руки. Поясничный отдел оказывается при этом в скрученном положении. Если хотите, можете отслеживать движение энергии по ходу опоясывающего меридиана. Он располагается широкой полосой (сантиметров 10 у взрослого человека) выше и ниже пупка, поднимается назад к почкам, опоясывая (отсюда и название) талию. Отслеживайте несколько витков этого меридиана. Мужчинам рекомендую начинать от пупка влево, назад от левой почки к правой, от правой почки вновь к пупку. Женщинам, наоборот, от пупка к правой почке, затем к левой, затем вперед к пупку.

4. Ложитесь в исходное положение и с наслаждением расслабьтесь. Закрыв глаза, прислушайтесь к ощущениям внутри тела. Через некоторое время повторите все с другой ногой. Не переусердствуйте, однако. Внимательно, плавно, без рывков и инерционных раскачиваний, по одному разу на каждую сторону.

И еще одно упражнение

Уже приведенных выше упражнений более чем достаточно для того, чтобы безболезненно влиться в новый, непонятно что сулящий день бойцом, готовым к любым испытаниям судьбы. Однако могу посоветовать вам в соответствии с рекомендациями Кремлевских Мастеров еще одно упражнение.

Итак, немного полежав и отдохнув после предыдущих упражнений, плавно поднимаетесь в такой последовательности: оторвите от постели руки и тяните их с растопыренными пальцами (это нам уже знакомо) к носкам ног – отрывается от постели затылок и вся голова – шея – плечи и лопатки – область почек – поясница. Возникает ощущение, что вас сворачивают в рулон как ватманский лист. Затем вы по возможности захватываете ступни (подтягивая последние на себя) сверху или с внешней стороны, либо захватываете за щиколотки. За что можете, за то и захватываете, одним словом. Упражнение состоит из 3 пунктов:

1. Вы захватили то, что смогли достать, выпрямили в коленных суставах ноги, выпрямили спину, вытянули макушку вверх, сохраняя гордое и независимое положение. Словно постовой милиционер застукал вас возвращающимся изрядно навеселе, а вы при этом, немилосердно пошатываясь, пытаетесь сохранить как можно более вертикальное положение, доказываете ему, что он не прав, заподозрив вас. Так вот и здесь. Некоторое время, находясь в этой позе, ровно и глубоко дышите. Если есть время и возможность на 9 дыхательных циклов (вдох и выдох считаем за «один»).

2. Сгибаем ноги в коленях, не очень сильно (руки не отпускать), стараемся лечь грудью, животом на переднюю поверхность бедер. Задача – максимально расслабить мышцы спины (поясничного отдела особенно). Также 9 дыханий.

3. Продолжая находиться в том же положении, выпрямите ноги в коленях. Задача – стараясь сохранить мышцы спины как можно более расслабленными, максимально вытянуть позвоночник.

Когда и как чистить зубы

Лучше всего чистить зубы после завтрака, а не до него. Если, конечно, не вместо него. До завтрака достаточно прополоскать рот чем-нибудь дезинфицирующим. Крепким соляным раствором, например (после чистки языка, конечно).

Откажитесь от идеи использовать для чистки зубов новомодную электрическую зубную щетку. Щетка должна быть из жесткой щетины. Менять ее на новую лучше каждый месяц. Стоит совершить ей во рту 36 горизонтальных движений с лицевой стороны зубов (вперед-назад считается за одно движение, чистятся попеременно зубы верхней и нижней челюстей, каждый раз), 36 горизонтальных движений с внутренней стороны зубов, 36 вертикальных движений с лицевой стороны зубов и 36 вертикальных движений с внутренней стороны зубов.

Вечером следует повторить процедуру за час до отхода ко сну.

Ступень 5. Правильный баланс «энергетической» и «неэнергетической» еды

Наши предки не зря говорили, что человек есть то, что он ест (и пьет). Это абсолютно верно. Человек ест по двум причинам: чтобы удовлетворить чувство голода и чтобы получить удовольствие от вкуса. Зачастую мы пренебрегаем первой причиной, которая, на самом-то деле, является основополагающей, и недодаем себе энергии, которую должны были бы получать с пищей. Традиционно еда для человека – одно из основных развлечений. Однако надо помнить: то, что обладает изысканным вкусом, может быть бедно необходимой нам энергией. Например, любимые нами чипсы, гамбургеры и конфеты требуют энергетических затрат с нашей стороны для усвоения. Я имею в виду не калорийность продуктов, а совсем другое: присутствие в продукте энергии молодости, здоровья, жизни, которые нам так необходимы. Стоит ли целиком отказываться от «неэнергетических» продуктов в пользу «энергетических»? Очевидно, нет. Нужно соблюдать их правильный баланс. Надо помнить, что от продуктов «для вкуса» можно с легкостью отказаться, в то время как «энергетические» продукты должны присутствовать в рационе каждый день. Это необходимое условие энергетической подпитки извне. Мы с вами научились аккумулировать энергию молодости в глазах, перегонять ее ко всем органам и системам, научились отлаживать правильную циркуляцию Ци по малому небесному кругу. Важно также и постоянно получать энергетическую поддержку с едой и питьем.

Основные принципы соотношения «энергетических» и «неэнергетических» видов пищи в рационе

Оптимальным будет следующее соотношение разных видов пищи и питья:

Каждая трапеза условно может быть разделена на 5 частей по объему. Из них всегда 2 объема занимает питье. Для соблюдения оптимального энергетического баланса следует, формируя свое меню, отталкиваться от приведенных в таблице пропорций.

Вы спросите: можно ли, имеет ли смысл питаться только «энергетическими» продуктами? Конечно да, это было бы правильно, но, к сожалению, еда – это та сфера, в которой мы чаще всего позволяем некие «допущения». Поэтому будем реалистами, не станем держать себя в ежовых рукавицах. Для стабильного поддержания себя в тонусе вполне достаточно придерживаться рекомендации «завтрак съешь сам (4x1), обед раздели с другом (3x2), а ужин отдай врагу (1x4)». Это значит, что на завтрак нужно обеспечить себя максимально «энергетической» пищей, на обед пропорция должна быть слегка в сторону «энергетических» продуктов, а к ужину можно расслабиться и потешить себя «вкусовой» пищей. Однако трапез должно быть пять. Что касается калорийности, то о ней мы ничего не будем говорить, поскольку ей посвящено достаточно много книг и без нас. Хочу подчеркнуть, что ожирение, нарушение обмена веществ происходит в связи с дисбалансом в питании и, как следствие, с образовавшимся на его фоне энергетическим дисбалансом.