Шрифт:
Если у вас язык белесый, цвет кожи на руках и ногах молочно-синий или желто-молочный, сами ноги припухли, вены выступили, появились неприятные запахи под мышками, а изо рта идет тяжелый дух, то атеросклероз успешно развивается и вот-вот перекинется в сердце или мозг. Если сердце почти постоянно побаливает, ничего не можете делать без этой боли, то атеросклероз перешел в сердце и вызвал ишемию. Если у вас появился огромный живот, который не можете втянуть, как бывало раньше, вам стало тяжело дышать и сердце стонет от тесноты, то началась портальная гипертония и ишемия сердца. Не говоря уже об устойчивой гипертонии (артериальное давление более 150 на 90) и нарушениях ритма сердца. Все эти признаки свидетельствуют о том, что оздоровительная система вам просто необходима.
Некоторые читатели могут сказать, что второй фактор по большей части субъективен. Трудно определить момент, когда тянуть больше нельзя и наступила пора оздоровительных мероприятий. Да, согласен. Имею такой опыт. Я просмотрел эти симптомы, свыкся с ними, в результате – инфаркт.
Наученный горьким опытом, взял тесты на коронарный риск (на угрозу инфаркта или инсульта) Кеннета Купера, признанного авторитета в области рациональных физических нагрузок на выносливость. Рекомендую всем сердечникам эти тесты, так как они достаточно объективны и, самое главное, способны предупредить вас об угрозе и указать на необходимость переменить свой стиль жизни. На себе проверил – работают хорошо. Этому специалисту следует доверять: он создал оригинальную оздоровительную систему и испытал ее. Предлагаемые тесты опубликованы им в книге «Аэробика для хорошего самочувствия». Здесь же в таблицах 3–8 приведены тесты для мужчин и женщин следующих возрастных категорий: 40–49 лет; 50–59 лет; 60 лет и старше. Первый пункт каждой таблицы – бег на тредбане – я заменил бегом на месте, а также внес некоторые поправки в оценках давления крови и давности сердечных приступов применительно к нашей реальности. Остальные пункты взяты без изменений. Молодые люди в возрасте до 40 лет могут использовать тест для 40—49-летних, дав возрастному фактору 0 очков.
Таблица 3
Степень коронарного риска. Мужчины 40–49 лет
Показатели – Очки
2,5 – 5
5,0 – 3
7,5 – 1
10,0 – 0
4,1 – 0
4,5 – 1
5,1 – 2
5,5 – 3
6,0 – 4
6,7 – 5
115 – 0
118 – 1
223 – 2
118 – 0
121 – 1
127 – 2
15,0 – 0
18,5 – 1
23,8 – 2
27,0 – 3
не было – 0
5 лет назад – 3
2—3 года назад – 5
1—2 года назад – 6
120/80 – 0
130/84 – 2
140/90 – 4
152/102 – 6
не курю – 0
бросил курить год и более лет назад – 0
бросил менее года назад – 1
до 10 сигарет в день – 2
до 20 сигарет в день – 3
до 40 сигарет в день – 5
более 40 сигарет в день – 6
расслабленность – 0
легкое – 0
умеренное – 1
высокое – 2
чрезмерное – 3
40—49 лет – 0
нормальная – 0
сомнительная – 1
патологическая – 3
нормальные – 0
сомнительные – 4
патологические – 8
Сумма очков – Коронарный риск
0 – Никакого риска
1—4 – Очень низкий
5—12 – Низкий
13—21 – Умеренный
22—31 – Высокий
32 и более – Очень высокий
Таблица 4
Степень коронарного риска. Мужчины 50–59 лет
Показатели – Очки
1 – 7
2,5 – 5
5,0 – 1
7,5 – 0
10,0 – 0
4,0 – 0
4,5 – 1
5,1 – 2
5,5 – 3
6,0 – 4
6,5 – 5
7,4 – 7
8,3 – 8
120 – 0
122 – 1
225 – 2
118 – 0
120 – 1
130 – 2
140 – 3
15,0 – 0
18,8 – 1
22,6 – 2
27,4 – 3
120/80 – 0
130/85 – 2
140/85 – 4
160/90 – 6
180/110 – 8
не было – 0
5 лет назад – 3
2—3 года назад – 5
1—2 года назад – 6
менее 1 года назад – 9
не курю – 0
бросил курить год и более лет назад – 0
бросил менее года назад – 1
трубка – 1
до 10 сигарет в день – 2
до 20 сигарет в день – 3
до 30 сигарет в день – 4
до 40 сигарет в день – 5
более 40 сигарет в день – 6
расслабленность – 0
легкое – 0
умеренное – 1
высокое – 2
чрезмерное – 3
50—59 лет – 3
нормальная – 0
сомнительная – 1
патологическая – 3
нормальные – 0
сомнительные – 4
патологические – 8
Сумма очков – Коронарный риск
1—4 – Очень низкий
5—12 – Низкий
13—21 – Умеренный
22—31 – Высокий
32 и более – Очень высокий
Таблица 5
Степень коронарного риска. Мужчины 60 лет и старше
Показатели – Очки
0,5 – 8
1,0 – 7
2,5 – 3
5,0 – 1
7,0 – 0
4,2 – 0
4,5 – 1
5,1 – 2
5,5 – 3
6,0 – 4
6,5 – 5
120 – 0
125 – 1
210 – 2
118 – 0
120 – 1
139 – 2
150 – 3
15,0 – 0
19,5 – 1
23,5 – 2
27,5 – 3
120/80 – 0
130/85 – 2
140/90 – 4
160/100 – 6
180/115 – 8
не было – 0
5 лет назад – 4
2—5 лет назад – 6
менее 1 года назад – 10
не курю – 0
бросил курить год и более лет назад – 0
бросил менее года назад – 1
трубка – 1
до 10 сигарет в день – 2
до 20 сигарет в день – 3
до 30 сигарет в день – 4
до 40 сигарет в день – 5
более 40 сигарет в день – 6
расслабленность – 0
легкое – 0
умеренное – 1
высокое – 2
чрезмерное – 3
60 лет и старше – 4
нормальная – 0
сомнительная – 1
патологическая – 3
Нормальные – 0
Сомнительные – 4
Патологические – 8
Сумма очков – Коронарный риск
1—4 – Очень низкий
5—12 – Низкий
13—21 – Умеренный
22—31 – Высокий
32 и более – Очень высокий
Таблица 6
Степень коронарного риска. Женщины 40–49 лет
Показатели – Очки
2,5 – 5
5,0 – 3
7,0 – 1
10,0 – 0
4,0 – 0
4,1 – 1
4,8 – 2
5,3 – 3
5,5 – 4
7,0 – 6
130 – 0
132 – 1
234 – 2
120 – 0
126,5 – 1
11,8 – 0
22,5 – 1
26,6 – 2
30,5 – 3
120/80 – 0
130/85 – 2
140/90 – 4
160/105 – 6
не было – 0
5 лет назад – 4
2—5 лет назад – 6
1—2 года назад – 7
менее 1 года назад – 10
не курю – 0
бросила курить год и более лет назад – 0
бросила менее года назад – 1
до 10 сигарет в день – 2
до 20 сигарет в день – 3
до 30 сигарет в день – 4
до 40 сигарет в день – 5
более 40 сигарет в день – 6
расслабленность – 0
легкое – 0
умеренное – 1
высокое – 2
чрезмерное – 3
40—49 лет – 2
нормальная – 0
сомнительная – 1
патологическая – 3
нормальные – 0
сомнительные – 4
патологические – 9
Сумма очков – Коронарный риск
1—4 – Очень низкий
5—12 – Низкий
13—21 – Умеренный
22—31 – Высокий
32 и более – Очень высокий
Таблица 7
Степень коронарного риска. Женщины 50–59 лет
Показатели – Очки
1,5 – 6
2,5 – 5
5,0 – 3
7,0 – 1
10,0 – 0
4,0 – 0
4,1 – 1
4,8 – 2
5,1 – 3
5,7 – 4
6,3 – 5
6,7 – 6
7,6 – 7
120 – 0
122 – 1
230 – 2
120 – 0
122,1 – 1
186,9 – 3
20,0 – 0
23,4 – 1
26,6 – 2
31,0 – 3
120/80 – 0
130/85 – 2
140/90 – 4
160/105 – 6
не было – 0
более 5 лет назад – 4
2—5 лет назад – 6
1—2 года назад – 8
менее 1 года назад – 10
не курю – 0
бросила курить год и более лет назад – 1
до 10 сигарет в день – 2
до 20 сигарет в день – 3
до 30 сигарет в день – 4
до 40 сигарет в день – 5
более 40 сигарет в день – 6
расслабленность – 0
легкое – 0
умеренное – 1
высокое – 2
чрезмерное – 3
50—59 лет – 3
нормальная – 0
сомнительная – 1
патологическая – 3
нормальные – 0
сомнительные – 4
патологические – 8
Сумма очков – Коронарный риск
1—4 – Очень низкий
5—12 – Низкий
13—21 – Умеренный
22—31 – Высокий
32 и более – Очень высокий
Таблица 8
Степень коронарного риска. Женщины 60 лет и старше
Показатели – Очки
0,5 – 8
1,0 – 7
2,5 – 3
5,0 – 1
7,0 – 0
3,5 – 0
4,0 – 1
4,5 – 2
5,1 – 3
5,9 – 4
120 – 0
128,4 – 1
228,4 – 2
120 – 0
122,0 – 1
136,7 – 2
178,7 – 3
20,0 – 0
22,4 – 1
26,2 – 2
30,7 – 3
120/80 – 0
130/85 – 4
160/105 – 6
более 5 лет назад – 2
2—5 лет назад – 4
1—2 года назад – 5
менее 1 года назад – 8
не курю – 0
бросила курить год и более лет назад – 0
бросила менее года назад – 1
до 10 сигарет в день – 2
до 30 сигарет в день – 4
до 40 сигарет в день – 6
более 40 сигарет в день – 6
расслабленность – 0
умеренное – 1
высокое – 2
чрезмерное – 3
60 лет и старше – 4
нормальная – 0
сомнительная – 1
патологическая – 3
нормальные – 0
сомнительные – 4
патологические – 8
Сумма очков – Коронарный риск
1—4 – Очень низкий
5—12 – Низкий
13—21 – Умеренный
22—31 – Высокий
32 и более – Очень высокий