Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, однообразно, поочередно или циклически использовать в нем три пары основных базовых принципов построения силового тренинга, т. е. БИ – баллистико – изометрический, ИН – изометрико – негативный и НБ – негативно – баллистический.

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, одновременно использовать в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга, т. е. БИН – баллистический, изометрический и негативный.

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а ступенчатой, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.

МСТА в зависимости от типа амплитуды движения отягощения подразделяется на круговой МСТА и линейный МСТА.

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной круговой (когда отягощение в процессе движения описывает круг) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (углы), в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.

Основным критерием при выборе силового упражнения для сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 120 см до угла 45 градусов по мнению автора является прежде всего важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника в начале выполнении силового упражнения.

Фото № 1.

Пояснение: если при выполнении силового упражнения в процессе сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов тренирующийся подвергает свой позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие (см. Фото № 1), то вместо пользы от выполнения силового упражнения тренирующийся может получить серьезный вред, так как в этом случае происходит деформация и выработка межпозвонковых хрящевых дисков, что, как правило, приводит к возникновению серьезных заболеваний позвоночника. В этом случае, величина риска заболевания позвоночника у тренирующегося, будет прямо пропорциональна величине усилия тренирующегося, развиваемого им при выполнении силового упражнения (в нашем случае это сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов). И чем большее мышечное усилие развивает тренирующийся в процессе выполнения силового упражнения, тем большие разрушения происходят в его позвоночнике. К вредным силовым упражнениям для сгибания металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов усилиями широчайших мышц спины относятся все те, которые выполняются с начальным (стартовым) углом наклона корпуса более 45 градусов и подвергают позвоночник вертикальной осевой нагрузке на сжатие.

Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности автор пришел к выводу, что наиболее безопасным для позвоночника силовым упражнением для сгибания металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов усилием широчайших мышц спины в положении «Стоя» и с начальным (стартовым) углом наклона корпуса не более 45 градусов» (см. Фото № 2).

Фото № 2.

К основным параметрам силового упражнения для сгибания металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов относятся:

1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;

2) Время воздействия усилия тренирующегося на металлический лом шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см в процессе проведения силового упражнения на его сгибание до угла 45 градусов в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга t, с;

3) тип амплитуды движения концов металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см, используемый в данном силовом упражнении;

4) определение численного значения амплитуды движения концов металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см, определяемого в данном силовом упражнении, в соответствии с ее типом;

5) выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе;

6) выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе;