Шрифт:
Фото № 9.
Фото № 10.
Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см усилием широчайших мышц спины, составляющим 100 % от максимального в направлении от нижних точек амплитуд сгибания концов лома Аст (см. Фото № 11) к их верхним точкам (см. Фото № 12), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 11.
Фото № 12.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:
Первое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-5 повторений; 2-й рабочий подход-5 повторений; 3-й рабочий подход-5 повторений.
Второе силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений; 2-й рабочий подход-5 повторений; 3-й рабочий подход-5 повторений.
Третье силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений; 2-й рабочий подход-6 повторений; 3-й рабочий подход-5 повторений.
Четвертое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений; 2-й рабочий подход-6 повторений; 3-й рабочий подход-6 повторений.
Пятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-7 повторений; 2-й рабочий подход-6 повторений; 3-й рабочий подход-6 повторений.
Шестое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-7 повторений; 2-й рабочий подход-7 повторений; 3-й рабочий подход-6 повторений.
Седьмое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-7 повторений; 2-й рабочий подход-7 повторений; 3-й рабочий подход-7 повторений.
Восьмое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-8 повторений; 2-й рабочий подход-7 повторений; 3-й рабочий подход-7 повторений.
Девятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-8 повторений; 2-й рабочий подход-8 повторений; 3-й рабочий подход-7 повторений.
Десятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-8 повторений; 2-й рабочий подход-8 повторений; 3-й рабочий подход-8 повторений.
Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!
2.7.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки первого блока силовых упражнений с учетом применения МПСТ (ОВО) и МСТА
2.7.2.1. Проведение теста на определение механической прочности на сгиб металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см
Фото № 13.
Фото № 14.
Фото № 15.
Фото № 16.
Перед началом выполнения силового упражнения мы проведем эксперимент, нацеленный на определение начального порогового значения весовой нагрузки, после воздействия которой металлический лом шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см начинает менять свое начальное геометрическое состояние т. е. гнуться, превращаясь из «прямой» в «кривую». Это необходимо прежде всего для того, чтобы визуально сравнить последствия от воздействия на металлический лом шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см силы двух отягощений нагруженных на оба конца лома с последствиями от воздействия на оба конца лома моей мускульной силы. Для этой цели мы утяжелим лом с обоих концов весом в 120 кг (см. Фото № 14 и Фото № 15) и поместим его строго по центру на поверхности обычной кухонной табуретки. Сравнивая Фото № 13, где мы видим геометрическую форму лома до воздействия на оба его конца двух отягощений по 120 кг каждое, с Фото № 16, где мы видим геометрическую форму лома после воздействия на него двух отягощений по 120 кг каждое, становится очевидной высокая механическая прочность металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см. Лом практически не изменил свою первоначальную геометрическую форму, что говорит о недостаточном начальном пороговом значении весовой нагрузки, воздействовавшей на оба конца лома. А сравнивая Фото № 15 с Фото № 22, становится более чем понятным, что мускульная сила моих широчайших мышц, благодаря которым я согнул металлический лом шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов, как раз и является пороговым значением силовой (весовой) нагрузки, вызвавшей значительное искривление лома и намного превышает весовую силу двух отягощений по 120 кг каждое, используемых в вышеизложенном тесте.