Выполняется стоя или сидя.

• Сделайте долгий глубокий вдох. Сначала выпятите живот, затем грудную клетку, наконец — отведите плечи назад. Убедитесь, что легкие полностью заполнены.

• Теперь выдох: долгий, медленный, пока легкие не освободятся от отработанного воздуха.

• Сделайте паузу на несколько секунд, во время которой надо втянуть живот и воздержаться от вдоха.

• Повторите цикл 4 раза.

Впоследствии количество повторов можно увеличить, смотря по самочувствию.

Это упражнение состоит в глубоких вдохах и выдохах, выполняемых в быстром темпе. Выполняется стоя.

Встаньте прямо.

• Вдохните максимально глубоко, с шумом. Полностью заполните легкие.

• Шумно, резко, быстро выдохните.

• Повторите вдох-выдох 4 раза.

• Затем сделайте паузу. Воздержитесь от вдоха, пусть легкие остаются пустыми.

• Выполните цикл 4 раза.

Прибавлять большее количество повторов не следует во избежание гипервентиляции легких.

Выполняется стоя или сидя.

• Сделайте короткий неглубокий поверхностный вдох. Он должен быть очень тихим, незаметным, абсолютно бесшумным. Грудь и живот не двигаются.

• Так же поверхностно, тихо, бесшумно выдохните.

• Сделайте длительную паузу (насколько можете), во время которой воздержитесь от дыхания.

• Снова сделайте неглубокий поверхностный вдох и такой же выдох.

• Затем опять следует длительная задержка дыхания.

• Выполните 4 раза.

В данном упражнении количество повторов увеличивать не следует.

Упражнение состоит в двойной задержке дыхания. Выполняется стоя.

• Выполните поверхностный неглубокий вдох. Дыхание бесшумное, грудь, живот, диафрагма остаются неподвижными.

• Сделайте паузу, задержите дыхание на несколько секунд. Легкие наполнены воздухом.

• Затем выдохните. Выдох также бесшумный, поверхностный.

• Задержите дыхание на несколько секунд. Легкие пустые.

Повторы добавляются с большой осторожностью, строго по самочувствию.

Выполняется при ходьбе, как следует из названия.

• Спокойно шагая, выполните поверхностный неглубокий вдох. Дыхание бесшумное, грудь, живот, диафрагма не двигаются.

• Выдохните. Воздух выходит поверхностно, бесшумно.

• На выдохе задержите дыхание на несколько секунд.

• Повторите цикл.

Повторы добавляются по мере тренированности.

Выполняется сидя.

• Сделайте поверхностный, неглубокий вдох. Старайтесь, чтобы количество вдыхаемого воздуха было минимальным. Пусть работает только носоглотка. Чтобы было легче, представьте, будто вам ни в коем случае нельзя выдать своего присутствия.

• Затем — выдох, тоже неглубокий, бесшумный.

• Продолжайте так дышать, уменьшая количество вдыхаемого воздуха настолько, насколько можете.

• При появлении ощущения сильного дискомфорта прекратите выполнение.

• Затем сделайте глубокий вдох и перейдите к обычному дыханию.

Все тибетские дыхательные упражнения выполняются на пустой желудок. Лучше всего делать их на природе, на свежем воздухе, тогда они дадут максимальный результат.

К большим открытиям нас часто подталкивают отнюдь не длительные размышления или долгие опыты. Моя практика не раз убеждала меня в истине: конкретный случай — вот ключ к тем открытиям, которым, возможно, суждено в грядущем изменить человека, изменить жизнь, изменить мир. Так случилось и на этот раз.

Дело в том, что у меня довольно много друзей — и это, разумеется, не может не радовать. Думаю, каждый в жизни сталкивался с ситуациями, когда необходимо было помочь другу, и, напротив, когда в помощи друзей нуждались вы. В моей жизни бывало и то, и другое: друзья приходили на подмогу мне, когда трудности настигали меня, и я, в свою очередь, старался не оставлять просьбы моих друзей без внимания. Особенно радовался я, если удавалось помочь моим товарищам, применив свои профессиональные и личные качества. Я искренне рад, что могу быть нужен моим друзьям как человек, обладающий уникальными способностями воздействия на те грани организма, которые в таком воздействии нуждаются.