Основная сложность при выполнении акробатических упражнений — это умение расслабиться правильным образом. В теории люди достаточно хорошо интеллектуально понимают, что от них требуется, но не могут осуществить это на практике. Этому есть две причины:

1) наличие неосознаваемых и неощущаемых мышечных зажимов;

2) страх падения.

Страх падения особенно тяжело преодолевать, так как страх в последнюю секунду заставляет все тело рефлекторно напрягаться. Страх проявляет себя во многих “системных” упражнениях скованностью или даже невозможностью выполнить какое-то упражнение. Техническое мастерство и свобода от физической скованности приходит с практикой, выполняемой регулярно. С ростом мастерства ваш страх тоже станет меньше или исчезнет совсем. Но весь фокус заключается как раз в том, что не надо избавляться от конкретного страха или преодолевать его. Ведь любой страх есть следствие определенного состояния сознания. Когда вы в покое, то страха нет. Таким образом, вам следует не избавляться от страха, но достигать состояния покоя. Это делается так: сначала вы входите в состояние покоя, а затем начинаете из положения сидя делать очень медленный кувырок. При этом помните: кувырок не должен выбивать вас из состояния покоя! С каждым занятием наращивайте сложность кувырков, оставаясь в состоянии покоя. Все “системные” кувырки делаются не за счет импульса, а за счет выдоха и расслабления. Кувыркайтесь с шага и бега, падая с высоты или прыгая через препятствие. Далее усложняйте кувырки, делайте их с завязанными глазами от толчка партнера. Во время любого кувырка помните: вы расслабляетесь, позволяя ему совершиться спонтанно, а не делаете его.

Мой многолетний опыт показывает, что, как и всему остальному, кувыркам в “Системе” можно обучать двумя разными способами:

1) наработка деталей и последующая их сборка;

2) через постепенное погружение в ситуацию с измененным состоянием сознания.

При этом первый способ хорош для группы, для работы с маленькими детьми и людьми пожилого возраста. Этот способ требует лишь регулярности в тренировках. Второй же способ требует индивидуальной работы и возможен с группой только на продвинутой фазе. При занятиях с детьми 7 лет я замечал, что кувырки из положения сидя на коленях воспринимаются ими с большим трудом, чем кувырки из положения “сидя на корточках”. Вообще, легче всего научить человека сначала опорным кувыркам, а затем безопорным. Помните: все кувырки в боевой “системной” акробатике должны стать через месяц тренировок безопорными!

Во всех следующих ниже упражнениях руки должны быть либо связаны за спиной, либо в руках должен быть какой-нибудь предмет: палка, книжка, футбольный мяч и т. д.

1. Делайте кувырки во всех направлениях из положения сидя по-турецки.

2. Делайте кувырки во всех направлениях из положения на корточках.

3. Делайте кувырки во всех направлениях из положения стоя.

4. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения сидя.

5. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения на корточках.

6. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения стоя.

7. Делайте кувырки на бегу.

8. Делайте кувырки через спинку стула.

9. Кувыркайтесь во всех направлениях с завязанными глазами из положения стоя.

10. Кувыркайтесь во всех направлениях с завязанными глазами из положения стоя от толчка или рывка партнера.

11. Кувыркайтесь из положения сидя, при этом ваши руки должны быть связаны за спиной.

12. Пусть ваш партнер крепко зафиксирует вашу руку в локтевом суставе и запястье, а вы покувыркайтесь во всех направлениях.

13. Покувыркайтесь во всех направлениях, взяв себя за голень или стопу.

14. Захватите руками брюки в районе коленных чашечек и покувыркайтесь во всех направлениях.

15. Возьмите в руки чашку с водой и покувыркайтесь во всех направлениях, так чтобы вода не расплескалась.

16. Сделайте фляк вперед.

17. Сделайте фляк назад.

18. Сделайте “колесо” в вертикальной плоскости, а затем в горизонтальной плоскости.

19. Кувыркайтесь на лестничной клетке сначала сверху вниз по ступенькам, а затем снизу вверх. Сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.

20. Кувыркайтесь во всех направлениях по толстому бревну, которое подвешено на веревках на большой высоте.

В этом упражнении один из партнеров должен быть активным, другой пассивным. Партнеры сначала прикасаются друг к другу запястьями так, чтобы не нажимать, но лишь чувствовать прикосновение. Активный партнер начинает медленные, сначала простые движения руками. Задача пассивного партнера “прилипнуть” своими руками к рукам активного и стараться не разрывать контакта и ощущения прикосновения. Постепенно движения партнеров ускоряются и могут приобрести произвольный и спонтанный характер.

Во время выполнения этого упражнения пассивный партнер должен все время “прилипать”. Сначала “прилипать” бывает трудно, но некоторая практика дает хорошие результаты.

Желательно делать это упражнение в темной комнате или с завязанными глазами под музыку. Задача партнеров — почувствовать единство и гармонию.

Это упражнение можно сопрягать с толканием и ударными упражнениями; можно совмещать с заломами, когда активный партнер пытается сделать залом, а пассивный уходит, не давая сделать залом и не разрывая контакта. Можно делать это упражнение и с любыми предметами, чтобы научиться через них “прилипать”.

Цель: эти упражнения, как никакие другие развивают гибкость, подвижность и способность выходить из затруднительных положений. Здесь важно не просто уходить, но делать это, преодолевая ограниченность мышления и активно изменяя состояние своего сознания. Эти упражнения предъявляют очень высокие требования к свободе от внутренних мышечных зажимов. Вас как бы постоянно ставят в ситуацию, в которой вы не видите выхода, вы только чувствуете нарастающую боль. И вдруг в этом состоянии паники обнаруживается возможность через расслабление уйти там и так, как совершенно не ожидалось бы.