Шрифт:
6) Плечи раскрыты, а грудь развернута.
7) Все части тела контролируются, при этом оставаясь расслабленными.
Практика. Сначала сделайте глубокий вдох, постепенно наполняя легкие снизу доверху, одновременно поднимая правое плечо и локоть. Затем закройте правую ноздрю средним и безымянным пальцами, медленно и прямо выдохните нечистый воздух через левую ноздрю. Положите правую руку на правое колено и выполните то же упражнение в левую сторону, выдыхая нечистый воздух через правую ноздрю. Продолжая менять стороны, полностью выполните шесть дыхательных циклов.
Вдохните в седьмой раз, держа ладони на коленях, затем, выдохнув большую часть воздуха через обе ноздри, наклонитесь вперед с прямой спиной и коснитесь лбом пола, полностью освобождаясь таким образом от нечистого воздуха.
Поднимаясь, держите спину прямой, одновременно с этим вдохните глубоко и прямо, затем снова медленно выдохните нечистый воздух, сделайте три таких подхода.
И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
1. На вдохе вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку.
2. На выдохе опустите руки до уровня груди, отводя локти назад.
3. На вдохе растопырьте пальцы рук и ног, разверните плечи и расширьте зрачки. Все мышцы тела пока что почти расслаблены.
4. На выдохе напрягите все мышцы тела, пальцы рук и ног, крепко зажмурьте глаза и оттяните назад язык так, чтобы все тело завибрировало от напряжения.
Ровно девять раз вдыхайте и выдыхайте, расслабляя все тело с каждым вдохом и напрягая его при каждом выдохе. В заключение на выдохе опустите руки на колени, затем на вдохе поднимите руки над головой, а на следующем выдохе коснитесь лбом пола. Поднимаясь, держите спину прямой, вдохните глубоко, а затем снова медленно выдохните нечистый воздух.
И.п.: сядьте по-турецки, скрестив ноги. Вдохните через обе ноздри, закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и сделайте “грубый” и сильный выдох через правую ноздрю. Затем закройте правую ноздрю соответствующим большим пальцем и сделайте мягкий, плавный и глубокий вдох через левую ноздрю.
Таким образом сделайте 9 вдохов и выдохов.
Женщины делают все точно так же в противоположном порядке, вдыхая через правую ноздрю и выдыхая через левую.
Таким образом, дыхание становится очень сильным, что способствует успокоению мыслей и увеличению положительной энергии.
В заключение, после сильного выдоха через правую ноздрю и вдоха через левую, выполните задержку на вдохе, пока нейтральные потоки энергии не распространятся по телу.
После выполнения любых гимнастических и дыхательных “системных” комплексов обязательно следует практиковать глубокий метод устранения блокировок каналов.
И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
1) Быстро вдохнуть и потянуться руками вверх над головой.
2) Резко выдохнуть, опустить руки и вытянуть их за спиной (горизонтально полу, ладонями вверх), подтянуть пятки к промежности, соединив ступни и опустив лоб над полом, над ступнями.
3) Резко вдохнуть и лечь на спину (ноги вытянуты, руки вытянуты выше головы, продолжая тело).
4) Резко выдохнуть, раскинуть руки в стороны, близко к тазу, ладонями к полу и закинуть прямые, сведенные ноги над головой, как в йоге упражнение “Плуг”.
5) Резко вдохнуть, широко раскинуть руки и ноги (руки развернуты ладонями в небо).
6) Резко выдохнуть, из предыдущего положения тела слегка ударить правой ладонью по сгибу левого предплечья, а правой стопой — по области коленного сгиба левой ноги.
7) На резком вдохе провести правой рукой по телу от сгиба левого локтя до середины грудной клетки, а правой стопой — от левого колена до точки, близкой к паху. После чего вернитесь в положение № 5.
8) Резко выдохнуть, левой ладонью и левой стопой энергично хлопнуть по сгибу правого локтя и по коленному сгибу правой ноги.
9) Резко вдохнуть, провести левой рукой по телу от сгиба правого локтя до середины грудной клетки, а левой стопой — от правого колена до точки, близкой к паху. После чего снова вернитесь в положение № 5.
10) Резко выдохнуть и, обхватив колени руками, прижать их к груди.
11) Резко вдохнуть, встать и, поставив стопы на пол (на две ширины плеч) и вытянув руки вверх, медленно потянуться.
12) Резко выдохнуть, опустить левую руку и коснуться пальцами левой руки большого пальца правой ноги. В то же время поднять прямую правую руку вертикально вверх, пальцами в небо и сосредоточить внимание на кончиках пальцев этой руки, а корпус развернуть вправо.