Конец 5-й недели:

– > 10 — ти минутная разминка

– > 15 минут основной растяжки

– > 26 минут джелкинга

После недели занятий в новом режиме Билли начинает замечать негативные последствия: он испытывает онемение в члене после тренировок, у него ослабевает эрекция и размер его члена в неэрегированном состоянии уменьшается — 3 нездоровых телесных признака. К тому же за эту неделю Билли ничего не прибавил в размерах.

Нездоровые телесные признаки говорят о том, что, скорее всего, Билли перетренировывается. Резко увеличив нагрузки, Билли перепрыгнул через тот предел, который он может себе позволить. 40-минутные тренировки — это слишком много для него.

Все мужчины разные, и поэтому телесные признаки — это важнейший элемент в занятиях упражнениями для члена. Они помогают вам эффективно вести и изменять под себя программу тренировок.

В данном случае телесные признаки Билли указали на то, что ему следует притормозить и немного отдохнуть от чересчур больших нагрузок

.

Для того чтобы оправиться от перетренировок, Билли делает небольшой перерыв — он терпеливо ждет, пока его эрекция вернется на нормальный уровень, прежде чем возвращаться к тренировкам. Когда Билли возобновляет тренировки, он возвращается к последней программе, занимаясь по которой, он испытывал прирост и здоровые телесные признаки:

6-я неделя:

– > 10 — ти минутная разминка

– > 5 минут основной растяжки

– > 16 минут джелкинга

Первые пять недель Билли подошли к концу, так что по идее он должен переходить к более продвинутым упражнениям. Но Билли знает, что он пока еще не готов, так как он только-только оправился от недавних перетренировок. По этой причине Билли придерживается текущего режима еще в течение нескольких последующих тренировок.

Достаточно быстро Билли снова начинает испытывать здоровые телесные признаки, тем не менее он не прибавляет в размерах и поэтому решает увеличить интенсивность. В течение двух недель он заканчивает заниматься по рекомендациям из основной программы новичка, и теперь его программа выглядит следующим образом:

8-я неделя:

– > 10 — ти минутная разминка

– > 10 минут основной растяжки

– > 20 минут джелкинга

Такой режим тренировок идеально подходит Билли, и он прибавляет дополнительные 0,6 см в длину и 0,3 см в толщину. Теперь Билли готов двигаться дальше, о чем ему говорят его здоровые телесные признаки.

Поэтому он переходит к основной продвинутой программе (основная продвинутая программа описана в пятой части).

Может показаться, что Билли не так уж много и прибавлял в размерах в процессе тренировок. Тем не менее его незначительные результаты в сумме дали прирост в длине около 1 см и прирост в обхвате около 0,5 см. Для члена средних размеров это 15 %-ный прирост в объеме. На практике упражнения для члена именно так и работают: вы прибавляете в размерах по небольшим частям, которые в конечном итоге складываются в существенный прирост размеров вашего члена.

Ниже приведено 13 дополнительных советов по увеличению эффективности ваших тренировок.

Если вы не можете получить эрекцию по окончании вашей тренировки, то вы, скорее всего, перетренировались в этот раз. В следующий раз больше отдыхайте и снизьте интенсивность. Тренировка должна восстанавливать, а не утомлять ваш член.

Многие мужчины говорят о том, что добавление мастурбации к упражнениям позволяет улучшить результаты и ускорить процесс их достижения. Так что если у вас есть время, мастурбируйте 2–3 минуты до и после тренировки. Особенно тщательно сконцентрируйтесь на моменте до непосредственной эякуляции — размер вашего члена является максимальным именно в этот момент. Некоторые мужчины также отмечают, что добавление мастурбации к упражнениям для члена улучшает выносливость в постели. Но не мастурбируйте слишком много, это также может оказывать негативный эффект на ваш прирост, в зависимости оттого, как долго и интенсивно вы этим занимаетесь. Например, если мужчина мастурбирует в течение нескольких часов (и такое возможно), это равносильно такому же стрессу для члена, как и полноценная тренировка.

Единственный способ узнать, является ли мастурбация полезной или вредной для вашего члена — это обращать внимание на телесные признаки.

Эякулируете вы или нет — зависит от вас. Многие мужчины верят, что воздержание от эякуляции за два часа до и после тренировки увеличивает результат. Мужчины верят в это, потому что они полагают, что член должен быть расслаблен, полон крови и быть больше, чем обычно после тренировки, а после эякуляции с членом случается все с точностью до наоборот: он сжимается, становится меньше и к нему поступает меньше крови. В любом случае, эякулируете вы или нет, зависит от ваших собственных предпочтений. Если эякуляция вредит вашему результату, воздержитесь от нее за два часа до и после тренировки и посмотрите, повлияет ли это на ваш результат.